Рецепт Тортилья с тунцом и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортилья с тунцом и фасолью

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости 87 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка) 86 г
Тунец натуральный. Консервы 94 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные 14 г
Сыр Пармезан 34% [Киприно] 37 г
Масло авокадо 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортилья с тунцом и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.1 ккал 1684 ккал 7.7% 6% 1304 г
Белки 14 г 76 г 18.4% 14.3% 543 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 7.4% 1057 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 1.9% 4056 г
Углеводы (общие) 6.4 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 7% 1111 г
Вода 71.4 г 2273 г 3.1% 2.4% 3183 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.7 мкг 900 мкг 2.1% 1.6% 4813 г
бета Каротин 0.117 мг 5 мг 2.3% 1.8% 4274 г
бета Криптоксантин 0.417 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 23.642 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 2.2% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 2.6% 3051 г
Витамин В4, холин 0.66 мг 500 мг 0.1% 0.1% 75758 г
Витамин В5, пантотеновая 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.001 мг 2 мг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин В9, фолаты 8.205 мкг 400 мкг 2.1% 1.6% 4875 г
Витамин C, аскорбиновая 3.19 мг 90 мг 3.5% 2.7% 2821 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.239 мг 15 мг 1.6% 1.2% 6276 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.4% 5714 г
Витамин РР, НЭ 4.6222 мг 20 мг 23.1% 17.9% 433 г
Ниацин 3.171 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.24 мг 2500 мг 9.2% 7.1% 1091 г
Кальций, Ca 28.12 мг 1000 мг 2.8% 2.2% 3556 г
Кремний, Si 0.854 мг 30 мг 2.8% 2.2% 3513 г
Магний, Mg 16.62 мг 400 мг 4.2% 3.3% 2407 г
Натрий, Na 440.9 мг 1300 мг 33.9% 26.3% 295 г
Сера, S 96.75 мг 1000 мг 9.7% 7.5% 1034 г
Фосфор, P 114 мг 800 мг 14.3% 11.1% 702 г
Хлор, Cl 440.34 мг 2300 мг 19.1% 14.8% 522 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.2 мкг ~
Бор, B 16.4 мкг ~
Ванадий, V 0.07 мкг ~
Железо, Fe 0.942 мг 18 мг 5.2% 4% 1911 г
Йод, I 15.97 мкг 150 мкг 10.6% 8.2% 939 г
Кобальт, Co 13.817 мкг 10 мкг 138.2% 107% 72 г
Литий, Li 4.129 мкг ~
Марганец, Mn 0.171 мг 2 мг 8.6% 6.7% 1170 г
Медь, Cu 141.99 мкг 1000 мкг 14.2% 11% 704 г
Молибден, Mo 2.242 мкг 70 мкг 3.2% 2.5% 3122 г
Никель, Ni 3.719 мкг ~
Рубидий, Rb 21.8 мкг ~
Селен, Se 0.603 мкг 55 мкг 1.1% 0.9% 9121 г
Фтор, F 314.11 мкг 4000 мкг 7.9% 6.1% 1273 г
Хром, Cr 28.73 мкг 50 мкг 57.5% 44.5% 174 г
Цинк, Zn 0.4848 мг 12 мг 4% 3.1% 2475 г
Цирконий, Zr 0.68 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.126 г ~
Валин 0.133 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.109 г ~
Лейцин 0.195 г ~
Лизин 0.161 г ~
Метионин 0.03 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.136 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.104 г ~
Аспарагиновая кислота 0.288 г ~
Глицин 0.093 г ~
Глутаминовая кислота 0.369 г ~
Пролин 0.131 г ~
Серин 0.144 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.257 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.467 г min 16.8 г 8.7% 6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.044 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.421 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.295 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.257 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность Тортилья с тунцом и фасолью составляет 129,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.1 кКал -%
Белки 14 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 71.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ С ТУНЦОМ И ФАСОЛЬЮ

Тортилья с тунцом и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 23,1 %, фосфором - 14,3 %, хлором - 19,1 %, кобальтом - 138,2 %, медью - 14,2 %, хромом - 57,5 %

Чем полезен Тортилья с тунцом и фасолью

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тортилья с тунцом и фасолью, калорийность 129,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья с тунцом и фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги