Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 125 г |
Яйцо куриное | 66 г |
Лук зеленый (перо) | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1074 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 14.6% | 437 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9.6% | 667 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3210 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127 мкг | 900 мкг | 14.1% | 9% | 709 г |
Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 2% | 3165 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.3% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 6.5% | 978 г |
Витамин В4, холин | 101.32 мг | 500 мг | 20.3% | 12.9% | 493 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 6.8% | 940 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.1% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 4.024 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 9940 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 4.5% | 1435 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 1.4% | 4478 г |
Витамин D, кальциферол | 0.885 мкг | 10 мкг | 8.9% | 5.7% | 1130 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 1.3% | 4854 г |
Витамин Н, биотин | 8.19 мкг | 50 мкг | 16.4% | 10.5% | 611 г |
Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 6% | 1062 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4823 мг | 20 мг | 7.4% | 4.7% | 1349 г |
Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 73.71 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.8% | 3392 г |
Кальций, Ca | 28.84 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.8% | 3467 г |
Кремний, Si | 0.335 мг | 30 мг | 1.1% | 0.7% | 8955 г |
Магний, Mg | 6.04 мг | 400 мг | 1.5% | 1% | 6623 г |
Натрий, Na | 54.6 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.7% | 2381 г |
Сера, S | 72.44 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.6% | 1380 г |
Фосфор, P | 79 мг | 800 мг | 9.9% | 6.3% | 1013 г |
Хлор, Cl | 66.67 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.8% | 3450 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.073 мг | 18 мг | 6% | 3.8% | 1678 г |
Йод, I | 8.15 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.4% | 1840 г |
Кобальт, Co | 4.494 мкг | 10 мкг | 44.9% | 28.6% | 223 г |
Литий, Li | 0.402 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0251 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7968 г |
Медь, Cu | 39.57 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.6% | 2527 г |
Молибден, Mo | 3.756 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.4% | 1864 г |
Никель, Ni | 0.154 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.388 мкг | 55 мкг | 22.5% | 14.3% | 444 г |
Стронций, Sr | 1.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.83 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14909 г |
Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.4% | 2660 г |
Цинк, Zn | 0.4668 мг | 12 мг | 3.9% | 2.5% | 2571 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
Валин | 0.31 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
Лейцин | 0.435 г | ~ | |||
Лизин | 0.362 г | ~ | |||
Метионин | 0.169 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
Треонин | 0.245 г | ~ | |||
Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.286 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.495 г | ~ | |||
Глицин | 0.169 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.712 г | ~ | |||
Пролин | 0.161 г | ~ | |||
Серин | 0.374 г | ~ | |||
Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 229.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.825 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.354 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2 г | min 16.8 г | 11.9% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.646 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.507 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.443 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники детокс составляет 156,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.8 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 70.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|