Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, щуп, постное мясо, сырая | 480 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 360 г |
Лук репчатый (Тушение) | 224 г |
Морковь (Тушение) | 95 г |
Шампиньоны (Тушение) | 198 г |
Кукурузное масло | 42 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Вода водопроводная питьевая | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1303 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 9.8% | 792 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.7% | 1366 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 4.6% | 1685 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 12% | 645 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3201 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103.5 мкг | 900 мкг | 11.5% | 8.9% | 870 г |
бета Каротин | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 9.6% | 806 г |
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.3% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 5% | 1552 г |
Витамин В4, холин | 40.92 мг | 500 мг | 8.2% | 6.3% | 1222 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 7% | 1109 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 10.3% | 755 г |
Витамин В9, фолаты | 7.81 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 5122 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.457 мкг | 3 мкг | 15.2% | 11.8% | 656 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 10843 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.752 мг | 15 мг | 5% | 3.9% | 1995 г |
Витамин Н, биотин | 3.782 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.9% | 1322 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.6% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7614 мг | 20 мг | 18.8% | 14.6% | 532 г |
Ниацин | 1.37 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.884 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.58 мг | 2500 мг | 10.3% | 8% | 974 г |
Кальций, Ca | 18.49 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5408 г |
Кремний, Si | 18.745 мг | 30 мг | 62.5% | 48.4% | 160 г |
Магний, Mg | 53.66 мг | 400 мг | 13.4% | 10.4% | 745 г |
Натрий, Na | 246.17 мг | 1300 мг | 18.9% | 14.6% | 528 г |
Сера, S | 93.11 мг | 1000 мг | 9.3% | 7.2% | 1074 г |
Фосфор, P | 144.7 мг | 800 мг | 18.1% | 14% | 553 г |
Хлор, Cl | 362.6 мг | 2300 мг | 15.8% | 12.2% | 634 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 109 мкг | ~ | |||
Бор, B | 105.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.099 мг | 18 мг | 11.7% | 9.1% | 858 г |
Йод, I | 2.93 мкг | 150 мкг | 2% | 1.5% | 5119 г |
Кобальт, Co | 3.02 мкг | 10 мкг | 30.2% | 23.4% | 331 г |
Литий, Li | 1.236 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.376 мг | 2 мг | 18.8% | 14.6% | 532 г |
Медь, Cu | 234.92 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 18.2% | 426 г |
Молибден, Mo | 8.979 мкг | 70 мкг | 12.8% | 9.9% | 780 г |
Никель, Ni | 2.725 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.194 мкг | 55 мкг | 22.2% | 17.2% | 451 г |
Стронций, Sr | 64.43 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 12.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.28 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10730 г |
Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.7% | 2066 г |
Цинк, Zn | 1.7846 мг | 12 мг | 14.9% | 11.5% | 672 г |
Цирконий, Zr | 7.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.398 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.666 г | ~ | |||
Валин | 0.442 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
Лейцин | 0.668 г | ~ | |||
Лизин | 0.655 г | ~ | |||
Метионин | 0.233 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Треонин | 0.343 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.38 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аланин | 0.516 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.822 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.542 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.463 г | ~ | |||
Пролин | 0.411 г | ~ | |||
Серин | 0.382 г | ~ | |||
Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 28% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 24.412 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.571 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.186 г | min 16.8 г | 7.1% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.133 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.495 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 10.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.698 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с говядиной и шампиньонами// составляет 129,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.2 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|