Рецепт ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ленивые голубцы

Соль поваренная пищевая	7 г
Лук репчатый (Жарка)	138 г
Капуста белокочанная (Тушение)	464 г
Индейка, грудки, мясо	431 г
Чеснок (Жарка)	12 г
йогурт данон термостатный 1,5%	98 г
йогурт 2,5%	34 г
Томатное пюре. Консервы	56 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.3 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2329 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	16.3%	844 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	2.8%	5091 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	3.7%	3650 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	11.1%	1250 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	4.8%	2863 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.7 мкг	900 мкг	1.9%	2.6%	5389 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.089 мг	5 мг	1.8%	2.5%	5618 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	6.8%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	12.9%	1078 г
Витамин В4, холин	35.21 мг	500 мг	7%	9.7%	1420 г
Витамин В5, пантотеновая	0.116 мг	5 мг	2.3%	3.2%	4310 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	7.6%	1835 г
Витамин В9, фолаты	5.533 мкг	400 мкг	1.4%	1.9%	7229 г
Витамин В12, кобаламин	0.039 мкг	3 мкг	1.3%	1.8%	7692 г
Витамин C, аскорбиновая	13.72 мг	90 мг	15.2%	21%	656 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.6%	23256 г
Витамин D3, холекальциферол	0.043 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.142 мг	15 мг	0.9%	1.2%	10563 г
Витамин Н, биотин	0.119 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	42017 г
Витамин К, филлохинон	31.8 мкг	120 мкг	26.5%	36.7%	377 г
Витамин РР, НЭ	0.5162 мг	20 мг	2.6%	3.6%	3874 г
Ниацин	0.318 мг	~
Бетаин	2.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	309.43 мг	2500 мг	12.4%	17.2%	808 г
Кальций, Ca	33.62 мг	1000 мг	3.4%	4.7%	2974 г
Кремний, Si	22.606 мг	30 мг	75.4%	104.3%	133 г
Магний, Mg	20.4 мг	400 мг	5.1%	7.1%	1961 г
Натрий, Na	681.18 мг	1300 мг	52.4%	72.5%	191 г
Сера, S	99.75 мг	1000 мг	10%	13.8%	1003 г
Фосфор, P	95.1 мг	800 мг	11.9%	16.5%	841 г
Хлор, Cl	439.21 мг	2300 мг	19.1%	26.4%	524 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	269.7 мкг	~
Бор, B	98 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	1.115 мг	18 мг	6.2%	8.6%	1614 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	0.8%	16129 г
Кобальт, Co	2.02 мкг	10 мкг	20.2%	27.9%	495 г
Литий, Li	0.018 мкг	~
Марганец, Mn	0.1112 мг	2 мг	5.6%	7.7%	1799 г
Медь, Cu	87.01 мкг	1000 мкг	8.7%	12%	1149 г
Молибден, Mo	5.124 мкг	70 мкг	7.3%	10.1%	1366 г
Никель, Ni	6.606 мкг	~
Рубидий, Rb	33.4 мкг	~
Селен, Se	10.234 мкг	55 мкг	18.6%	25.7%	537 г
Фтор, F	6.41 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	62402 г
Хром, Cr	2.48 мкг	50 мкг	5%	6.9%	2016 г
Цинк, Zn	0.8874 мг	12 мг	7.4%	10.2%	1352 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.356 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.21 г	~
Аргинин*	0.578 г	~
Валин	0.423 г	~
Гистидин*	0.246 г	~
Изолейцин	0.414 г	~
Лейцин	0.626 г	~
Лизин	0.734 г	~
Метионин	0.226 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.355 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.325 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.061 г	~
Заменимые аминокислоты	0.496 г	~
Аланин	0.499 г	~
Аспарагиновая кислота	0.808 г	~
Глицин	0.395 г	~
Глутаминовая кислота	1.366 г	~
Пролин	0.34 г	~
Серин	0.36 г	~
Тирозин	0.32 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.63 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.933 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.106 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.214 г	min 16.8 г	1.3%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.177 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.135 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.117 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность ленивые голубцы составляет 72,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.3 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,2 %, витамином K - 26,5 %, калием - 12,4 %, кремнием - 75,4 %, фосфором - 11,9 %, хлором - 19,1 %, кобальтом - 20,2 %, селеном - 18,6 %

Чем полезен ленивые голубцы

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ленивые голубцы, калорийность 72,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Закуска из яблока и овощей

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

Куриные окорочка с рисом в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе