Рецепт Вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли

Гречневая мука	40 г
Мука миндальная [Мука и макаронные изделия]	30 г
Кокосовая Стружка [Preston]	30 г
Сироп Топинамбура [Терра]	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	451.5 ккал	1684 ккал	26.8%	5.9%	373 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	3.7%	594 г
Жиры	24.3 г	56 г	43.4%	9.6%	230 г
Углеводы	47.6 г	219 г	21.7%	4.8%	460 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1%	2222 г
Вода	13.8 г	2273 г	0.6%	0.1%	16471 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.128 мг	1.5 мг	8.5%	1.9%	1172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	0.7%	3103 г
Витамин В4, холин	17.34 мг	500 мг	3.5%	0.8%	2884 г
Витамин В5, пантотеновая	0.141 мг	5 мг	2.8%	0.6%	3546 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.096 мг	15 мг	0.6%	0.1%	15625 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	0.4%	5455 г
Витамин РР, НЭ	2.016 мг	20 мг	10.1%	2.2%	992 г
Ниацин	0.992 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	41.6 мг	2500 мг	1.7%	0.4%	6010 г
Кальций, Ca	13.44 мг	1000 мг	1.3%	0.3%	7440 г
Магний, Mg	15.36 мг	400 мг	3.8%	0.8%	2604 г
Натрий, Na	0.96 мг	1300 мг	0.1%		135417 г
Фосфор, P	80 мг	800 мг	10%	2.2%	1000 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.28 мг	18 мг	7.1%	1.6%	1406 г
Селен, Se	1.824 мкг	55 мкг	3.3%	0.7%	3015 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.464 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	1.4%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Вафли составляет 451,5 кКал.

Порция = 21 гр (94.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	451.5 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	24.3 г	-%
	Углеводы	47.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	13.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли, калорийность 451,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе