Рецепт Творожная запеканка с манкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с манкой
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Манная крупа | 50 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Ванилин | 1 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с манкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 11.1% | 580 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.6% | 1400 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 4.8% | 1352 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3508 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.5 мкг | 900 мкг | 8.4% | 5.4% | 1192 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 8.9% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 88.09 мг | 500 мг | 17.6% | 11.3% | 568 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 6.8% | 949 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 4.2% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.337 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.1% | 2069 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.667 мкг | 3 мкг | 22.2% | 14.3% | 450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.61 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.9% | 1639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.466 мг | 15 мг | 3.1% | 2% | 3219 г |
| Витамин Н, биотин | 8.969 мкг | 50 мкг | 17.9% | 11.5% | 557 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9098 мг | 20 мг | 14.5% | 9.3% | 687 г |
| Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.85 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.1% | 2069 г |
| Кальций, Ca | 83.55 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.4% | 1197 г |
| Кремний, Si | 0.552 мг | 30 мг | 1.8% | 1.2% | 5435 г |
| Магний, Mg | 16.39 мг | 400 мг | 4.1% | 2.6% | 2441 г |
| Натрий, Na | 62.78 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.1% | 2071 г |
| Сера, S | 142.08 мг | 1000 мг | 14.2% | 9.1% | 704 г |
| Фосфор, P | 147.1 мг | 800 мг | 18.4% | 11.8% | 544 г |
| Хлор, Cl | 105.8 мг | 2300 мг | 4.6% | 3% | 2174 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.934 мг | 18 мг | 5.2% | 3.3% | 1927 г |
| Йод, I | 10.5 мкг | 150 мкг | 7% | 4.5% | 1429 г |
| Кобальт, Co | 5.967 мкг | 10 мкг | 59.7% | 38.4% | 168 г |
| Марганец, Mn | 0.0524 мг | 2 мг | 2.6% | 1.7% | 3817 г |
| Медь, Cu | 53.68 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.5% | 1863 г |
| Молибден, Mo | 6.455 мкг | 70 мкг | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
| Никель, Ni | 1.059 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.715 мкг | 55 мкг | 35.8% | 23.1% | 279 г |
| Стронций, Sr | 9.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.5 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12308 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.5687 мг | 12 мг | 4.7% | 3% | 2110 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.308 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.829 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.56 г | ~ | |||
| Валин | 0.622 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.576 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.807 г | ~ | |||
| Метионин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
| Треонин | 0.493 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.572 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.783 г | ~ | |||
| Аланин | 0.39 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.743 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.999 г | ~ | |||
| Пролин | 0.961 г | ~ | |||
| Серин | 0.608 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.737 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.589 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.516 г | min 16.8 г | 9% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.217 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с манкой составляет 155,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.3 кКал | -% | |
| Белки | 13.1 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 16.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 64.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С МАНКОЙ
Творожная запеканка с манкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,8 %, холином - 17,6 %, витамином B12 - 22,2 %, витамином H - 17,9 %, витамином PP - 14,5 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 59,7 %, селеном - 35,8 %
Чем полезен Творожная запеканка с манкой
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Nut n Go protein миндаль, карамель и морская соль
- Гороховый
- Закуска из баклажан Мутабал
- Тилапия в шубе
- Сердце
- Салат огурец, зелёный лук, варенное яйцо
- Гамбургер (Викинг)
- Творожное слоеное тесто
- Панкейки из банана
- Мой кабачковый блин
- Пирожное шокомилк Рошен
- Суп пюре из кабачков
- Вафлі бельгійські домашні
- Бисквит с вишней
- Пюре без молока
- Колбаса п/сх «Парманелла» [Мясновъ]
- джем брусничный
- Суп
- Мусс кето
- Нутовые блины
- Котлеты из Брокколи
- Бурый рис вареный
- Суп рыбный
- Суп из консервов рыбных
- Томатный соус 28.10
- Мини-пирожные крошковые «Трюфельные» [Baker House]
- Батончик протеиновый малина
- Яблочные оладьи
- Запеченая картошка дольками по-деревенски 14.10
- Печеночный торт мой
- крем сыр
- Сыр Российский премиум
- Крем суп тыквенный с индейкой ВкусВилл
- Голень запеченая к картошке
- Йогурт абрикос 2.5%
- Паста кешью-арахисовая
- Сыр творожный классический
- Каша 4 злака в микроволновке
- Räucherlachs /Копченый лосось
- Творожная запеканка с бананом
- Тесто для манника
- Бульон мясной
- Докторская колбаса
- Петровский хлеб
- Сырники
- Сыр Адыгейский
- Нерка слабосолёная ломтики вкусвилл
- Десерт меренговый "Павлова"
- Сметана 27% Витебск
- Рикотта
- Рагу 14 октября
- Манник
- Масло подсолнечное с чесноком (Кубанское любимое)
- Колбаски куриные Необыкновенные
- Хлеб
- Кнели из индейки
- Яичница перепелиная 14,10,23
- Витамин CODE women
- Кофе в термосе мой
- Соус Сметанный
- Кофе молотый 14,10,23
- Яблочное суфле с желатином
- Шоколадные маффины КЕТО
- Кукуруза консервы нежино
- Marzipan
- Кето-киш со шпинатом и сыром
- Яблоки
- Бельгийский микс
- Мидии в рассоле
- Отруби пшеничные наши
- Творожно-рисовая запеканка
- Жимолость с сахаром
- Запеченые яблоки
- Колбаса прошутто сырокопченая
- Котлета куриная с фафалле
- Йогурт вишня-черешня-асаи
- Грибы
- Krustenbraten
- Венский вафли
- Салат оливье мамин
- Вафли
- Овощной СУП-ПЮРЕ 14.10
- Филе грудки куриной гб
- Вафли оплатки
- Грудка куриная на сковородке гб
- Хлеб " Ремесленный чёрный " бездрожжевой заварной формовой - ( Рижский хлеб )
- Филе в желе куриное Ганна
- Варенье из смородины
- Лепешка кабачок сыр
- Мини чизкейк
- Курица в беконе
- Сырники без муки
- Кешью крем
- Блины из нутовой муки мои
- Бисквитный кокосовый торт
- Паста с королевскими креветками
- Баклажаны в пакете
- Gorilla
- Салат из свёклы, пекинской капусты, моркови
- Винегрет с краснокочанной капустой
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с манкой, калорийность 155,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с манкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
