Рецепт Вафли Сырные (Мои). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли Сырные (Мои)

Миндальная Мука [Метро] 25 г
Сыр Сливочный Легкий Натура [Арла] 25 г
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Смесь Семян [Natura] 5 г
Соль поваренная пищевая 0.1 г
Творог 5% жирности 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли Сырные (Мои)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 363 ккал 1684 ккал 21.6% 6% 464 г
Белки 26.7 г 76 г 35.1% 9.7% 285 г
Жиры 26.5 г 56 г 47.3% 13% 211 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 0.3% 8111 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Вода 43 г 2273 г 1.9% 0.5% 5286 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 137 мкг 900 мкг 15.2% 4.2% 657 г
Ретинол 0.145 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.2% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 0.8% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.307 мг 1.8 мг 17.1% 4.7% 586 г
Витамин В4, холин 137.75 мг 500 мг 27.6% 7.6% 363 г
Витамин В5, пантотеновая 0.768 мг 5 мг 15.4% 4.2% 651 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 1.6% 1709 г
Витамин В9, фолаты 13.08 мкг 400 мкг 3.3% 0.9% 3058 г
Витамин В12, кобаламин 0.605 мкг 3 мкг 20.2% 5.6% 496 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 69231 г
Витамин D, кальциферол 1.121 мкг 10 мкг 11.2% 3.1% 892 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.329 мг 15 мг 2.2% 0.6% 4559 г
Витамин Н, биотин 12.565 мкг 50 мкг 25.1% 6.9% 398 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.757 мг 20 мг 13.8% 3.8% 725 г
Ниацин 0.205 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.01 мг 2500 мг 4.2% 1.2% 2381 г
Кальций, Ca 71.62 мг 1000 мг 7.2% 2% 1396 г
Магний, Mg 12.37 мг 400 мг 3.1% 0.9% 3234 г
Натрий, Na 122.66 мг 1300 мг 9.4% 2.6% 1060 г
Сера, S 145.63 мг 1000 мг 14.6% 4% 687 г
Фосфор, P 160.7 мг 800 мг 20.1% 5.5% 498 г
Хлор, Cl 174.24 мг 2300 мг 7.6% 2.1% 1320 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.5 мкг ~
Железо, Fe 1.478 мг 18 мг 8.2% 2.3% 1218 г
Йод, I 11.64 мкг 150 мкг 7.8% 2.1% 1289 г
Кобальт, Co 6.015 мкг 10 мкг 60.2% 16.6% 166 г
Марганец, Mn 0.0183 мг 2 мг 0.9% 0.2% 10929 г
Медь, Cu 60.92 мкг 1000 мкг 6.1% 1.7% 1641 г
Молибден, Mo 5.335 мкг 70 мкг 7.6% 2.1% 1312 г
Олово, Sn 3.25 мкг ~
Селен, Se 23.373 мкг 55 мкг 42.5% 11.7% 235 г
Стронций, Sr 4.25 мкг ~
Фтор, F 38.25 мкг 4000 мкг 1% 0.3% 10458 г
Хром, Cr 2.7 мкг 50 мкг 5.4% 1.5% 1852 г
Цинк, Zn 0.7021 мг 12 мг 5.9% 1.6% 1709 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.435 г ~
Валин 0.424 г ~
Гистидин* 0.187 г ~
Изолейцин 0.33 г ~
Лейцин 0.594 г ~
Лизин 0.495 г ~
Метионин 0.231 г ~
Метионин + Цистеин 0.396 г ~
Треонин 0.336 г ~
Триптофан 0.11 г ~
Фенилаланин 0.358 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.622 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.391 г ~
Аспарагиновая кислота 0.677 г ~
Глицин 0.231 г ~
Глутаминовая кислота 0.974 г ~
Пролин 0.22 г ~
Серин 0.511 г ~
Тирозин 0.264 г ~
Цистеин 0.16 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.062 г от 0.9 до 3.7 г 6.9% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.964 г от 4.7 до 16.8 г 20.5% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 292.17 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.573 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.128 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.484 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.881 г min 16.8 г 17.1% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.214 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.25 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.709 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.605 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.055 г ~

Энергетическая ценность Вафли Сырные (Мои) составляет 363 кКал.

  • Порция = 100 гр (363 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 363 кКал -%
Белки 26.7 г -%
Жиры 26.5 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 43 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ СЫРНЫЕ (МОИ)

Вафли Сырные (Мои) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, витамином B2 - 17,1 %, холином - 27,6 %, витамином B5 - 15,4 %, витамином B12 - 20,2 %, витамином D - 11,2 %, витамином H - 25,1 %, витамином PP - 13,8 %, фосфором - 20,1 %, кобальтом - 60,2 %, селеном - 42,5 %

Чем полезен Вафли Сырные (Мои)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли Сырные (Мои), калорийность 363 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли Сырные (Мои), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги