Рецепт Авокадо с помидором всмятку. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Авокадо с помидором всмятку
| Авокадо | 68 г |
| Помидор (томат), парниковый | 57 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Авокадо с помидором всмятку".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1846 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1.9% | 5846 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 15.2% | 718 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 20.3% | 541 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.8 мкг | 900 мкг | 4.5% | 4.9% | 2206 г |
| альфа Каротин | 12.75 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 5.6% | 1953 г |
| бета Криптоксантин | 14.875 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 143.969 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.8% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 7.54 мг | 500 мг | 1.5% | 1.6% | 6631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 16.2% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 7.6% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.031 мкг | 400 мкг | 10.8% | 11.8% | 930 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.22 мг | 90 мг | 15.8% | 17.3% | 633 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.1 мг | 15 мг | 7.3% | 8% | 1364 г |
| бета Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.175 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 13.5% | 816 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1459 мг | 20 мг | 5.7% | 6.3% | 1745 г |
| Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.372 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 366.08 мг | 2500 мг | 14.6% | 16% | 683 г |
| Кальций, Ca | 18.56 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5388 г |
| Кремний, Si | 2.672 мг | 30 мг | 8.9% | 9.8% | 1123 г |
| Магний, Mg | 15.92 мг | 400 мг | 4% | 4.4% | 2513 г |
| Натрий, Na | 917.66 мг | 1300 мг | 70.6% | 77.4% | 142 г |
| Сера, S | 20.19 мг | 1000 мг | 2% | 2.2% | 4953 г |
| Фосфор, P | 45 мг | 800 мг | 5.6% | 6.1% | 1778 г |
| Хлор, Cl | 1424.37 мг | 2300 мг | 61.9% | 67.9% | 161 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 3.5% | 3087 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 3.023 мкг | 10 мкг | 30.2% | 33.1% | 331 г |
| Литий, Li | 12.914 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1437 мг | 2 мг | 7.2% | 7.9% | 1392 г |
| Медь, Cu | 156.27 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 17.1% | 640 г |
| Молибден, Mo | 5.695 мкг | 70 мкг | 8.1% | 8.9% | 1229 г |
| Никель, Ni | 5.789 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.393 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 13995 г |
| Фтор, F | 12.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31571 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.9% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.4431 мг | 12 мг | 3.7% | 4.1% | 2708 г |
| Цирконий, Zr | 2.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.153 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.656 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.063 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 40.375 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.102 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.206 г | min 16.8 г | 31% | 34% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.816 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.965 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.889 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо с помидором всмятку составляет 91,2 кКал.
- Порция = 64 гр (58.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 7.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АВОКАДО С ПОМИДОРОМ ВСМЯТКУ
Авокадо с помидором всмятку богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 14,8 %, витамином C - 15,8 %, витамином K - 12,3 %, калием - 14,6 %, хлором - 61,9 %, кобальтом - 30,2 %, медью - 15,6 %
Чем полезен Авокадо с помидором всмятку
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крупа гречневая
- Капуста пластами
- Кашка овсяная
- Масло икорное
- Масло икорное
- Сосиски молочные
- Кижуч горячего копчения
- Нельма отварная " Алька"
- Каша из гречневой крупки
- Льняные крекеры
- Сухари с изюмом
- Помидорки сорта ананас
- Сугудай из Нельмы
- Пирожное Шу с вишней
- Смесь для панкейков
- кисель овсяный
- Овсяное-банановый кекс в кружке
- Каша гречневая с итальянскими травами
- Омлет 09.10.23
- Омлет с кабачком
- Яблочный пирог Жидковский
- Капуста квашенная с яблоками и брусникой
- Ленивые фаршгированные кабачки
- Панкейки протеиновые
- Токинг ваниль
- печенье шоколадное
- Омлет с сыром
- Кабачковая икра запеченная без масла
- Индейка тушеная с гр
- Кекс творожный
- Омлет с брокколи
- Чиабатта мираторг с ветчиной
- Хлеб Запашний
- Гратен
- Блины ячменные
- Геркулесовая каша на молоке
- Хлеб тостерный пшенично-житний
- Фитнес печенье
- Салат красное море
- Буженина из индейки
- Баланс лён, гречка отруби
- American toast XXL
- Глазунья
- Малосольная тюлька на хлебе с помидорами
- Хлеб с семечкой Стройный рецепт, пшенично-ржаной
- Вафля bitey
- Банановое молоко green milk
- Бб
- Хлеб 36 углевода пшенично-ржаная цельнозерновая
- Батончик трюфель
- Double x
- Котлеты рыбная с морковью
- Плавленый сыр Liebendorf Сливочный пастеризованный 55% 400 г
- Бутерброд хлеб ярче сыр
- Суп гороховый
- Каша гречневая с грибами
- Творожок простоквашино
- Слойка с маком и сахаром
- Творожная запеканка_мое
- Шнитт (ягодно сметанный, клубника)
- Борщ из голени индейки
- Морковный кекс
- Котлета рубленая куриная
- Сальчичон
- Вишня с косточкой в сиропе
- Овёс голозерный (биохутор Петровский)
- Салат из свеклы с черносливом_мое
- Овсяноблин
- Тыквенный кранч
- Лаваш фруктовый яблочный (Семушка)
- Творожная запеканка с яблоками и льном
- Блинчики с творогом
- Мюсличенье
- Манты
- Блинчик с ветчиной и сыром
- Творог мягкий 4,5%
- Омлет
- Сосиска
- Спагети
- Биточки по-белорусски с гречкой и овощами
- Картофель тушёная с маслятами
- Сырники
- Омлет с колбасой
- Гуляш с имбирем
- Котлеты овсяно-мясные с кабачком
- Жульен
- Кабачковая пицца в духовке
- Пастила
- Гречневая Ната
- Хлеб Pehmik
- Хлеб с отрубями
- Каша пшенная с персиком и миндалем
- Сырники
- Ролл с говядиной
- Грибной суп-пюре со шпинатом
- Нежные котлетки из индейки с кускусом и тархуном
- Цезарь с курицей
- Булочки с корицей
- Курица по-тайски
- Сыр Рикотта нежная,Bonfesto
Метки: Как приготовить Авокадо с помидором всмятку, калорийность 91,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо с помидором всмятку, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
