Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 20 г |
Йогурт Білий Густий 1,6% [Молокія] | 30 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 2 г |
Эритрит [Fit Parad] | 15 г |
Йогурт Білий Густий 1,6% [Молокія] | 75 г |
Эритрит [Fit Parad] | 15 г |
Шоколад горький | 1 г |
Яйцо перепелиное | 30 г |
Голубика | 100 г |
Https://www.instagram.com/p/CeQZqwLqxx8/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2263 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 6.6% | 2054 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.1% | 2667 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 6% | 2212 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6% | 2222 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2762 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.2 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.4% | 5556 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 1.042 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 38.438 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.5% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6.6% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 27.44 мг | 500 мг | 5.5% | 7.4% | 1822 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 5% | 2732 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 1.1% | 12500 г |
Витамин В9, фолаты | 6.875 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.3% | 5818 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 7.4% | 1818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.94 мг | 90 мг | 7.7% | 10.3% | 1297 г |
Витамин D, кальциферол | 0.146 мкг | 10 мкг | 1.5% | 2% | 6849 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.146 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.601 мг | 15 мг | 4% | 5.4% | 2496 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1618 мг | 20 мг | 0.8% | 1.1% | 12361 г |
Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 32.86 мг | 2500 мг | 1.3% | 1.7% | 7608 г |
Кальций, Ca | 53.18 мг | 1000 мг | 5.3% | 7.1% | 1880 г |
Магний, Mg | 4.43 мг | 400 мг | 1.1% | 1.5% | 9029 г |
Натрий, Na | 90.41 мг | 1300 мг | 7% | 9.4% | 1438 г |
Сера, S | 13.59 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 7358 г |
Фосфор, P | 42.1 мг | 800 мг | 5.3% | 7.1% | 1900 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.754 мг | 18 мг | 4.2% | 5.6% | 2387 г |
Марганец, Mn | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Медь, Cu | 6.53 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.9% | 15314 г |
Селен, Se | 3.335 мкг | 55 мкг | 6.1% | 8.2% | 1649 г |
Цинк, Zn | 0.1532 мг | 12 мг | 1.3% | 1.7% | 7833 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
Валин | 0.098 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лизин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.079 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
Глицин | 0.045 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.173 г | ~ | |||
Пролин | 0.054 г | ~ | |||
Серин | 0.103 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.278 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Ягодный трайфл составляет 74,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.4 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 82.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|