Рецепт Салат из свеклы с сыром с майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеклы с сыром с майонезом

Свекла отварная по 1-76	500 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	150 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы с сыром с майонезом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.7 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1180 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	6%	1169 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	11.9%	589 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	2.3%	3000 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	7.7%	909 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.2%	3175 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.6 мкг	900 мкг	7.3%	5.1%	1372 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.6%	11111 г
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.1%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	4.1%	1714 г
Витамин В4, холин	8.62 мг	500 мг	1.7%	1.2%	5800 г
Витамин В5, пантотеновая	0.172 мг	5 мг	3.4%	2.4%	2907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	2.5%	2817 г
Витамин В9, фолаты	63.726 мкг	400 мкг	15.9%	11.1%	628 г
Витамин В12, кобаламин	0.329 мкг	3 мкг	11%	7.7%	912 г
Витамин C, аскорбиновая	6.67 мг	90 мг	7.4%	5.2%	1349 г
Витамин D, кальциферол	0.211 мкг	10 мкг	2.1%	1.5%	4739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.501 мг	15 мг	10%	7%	999 г
Витамин Н, биотин	0.505 мкг	50 мкг	1%	0.7%	9901 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.7277 мг	20 мг	8.6%	6%	1158 г
Ниацин	0.195 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.4 мг	2500 мг	10.9%	7.6%	921 г
Кальций, Ca	229.27 мг	1000 мг	22.9%	16%	436 г
Магний, Mg	27.39 мг	400 мг	6.8%	4.8%	1460 г
Натрий, Na	406.11 мг	1300 мг	31.2%	21.9%	320 г
Сера, S	64.04 мг	1000 мг	6.4%	4.5%	1562 г
Фосфор, P	149.8 мг	800 мг	18.7%	13.1%	534 г
Хлор, Cl	536.49 мг	2300 мг	23.3%	16.3%	429 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.521 мг	18 мг	8.5%	6%	1183 г
Кобальт, Co	0.066 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	15152 г
Марганец, Mn	0.2617 мг	2 мг	13.1%	9.2%	764 г
Медь, Cu	66.34 мкг	1000 мкг	6.6%	4.6%	1507 г
Молибден, Mo	0.483 мкг	70 мкг	0.7%	0.5%	14493 г
Селен, Se	3.697 мкг	55 мкг	6.7%	4.7%	1488 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Цинк, Zn	1.0275 мг	12 мг	8.6%	6%	1168 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.073 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.88 г	~
Аргинин*	0.156 г	~
Валин	0.371 г	~
Гистидин*	0.327 г	~
Изолейцин	0.213 г	~
Лейцин	0.424 г	~
Лизин	0.336 г	~
Метионин	0.119 г	~
Метионин + Цистеин	0.165 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.145 г	~
Фенилаланин	0.268 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.564 г	~
Заменимые аминокислоты	3.125 г	~
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.296 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	1.01 г	~
Пролин	0.51 г	~
Серин	0.264 г	~
Тирозин	0.296 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	28.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.72 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.71 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.086 г	~
10:0 Каприновая	0.277 г	~
12:0 Лауриновая	0.255 г	~
14:0 Миристиновая	0.532 г	~
15:0 Пентадекановая	0.064 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.556 г	~
17:0 Маргариновая	0.042 г	~
18:0 Стеариновая	0.865 г	~
20:0 Арахиновая	0.051 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.395 г	min 16.8 г	14.3%	10%
14:1 Миристолеиновая	0.086 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.109 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.198 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.064 г	от 11.2 до 20.6 г	18.4%	12.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.873 г	~

Энергетическая ценность Салат из свеклы с сыром с майонезом составляет 142,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.7 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С СЫРОМ С МАЙОНЕЗОМ

Салат из свеклы с сыром с майонезом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 15,9 %, витамином B12 - 11 %, кальцием - 22,9 %, фосфором - 18,7 %, хлором - 23,3 %, марганцем - 13,1 %

Чем полезен Салат из свеклы с сыром с майонезом

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свеклы с сыром с майонезом, калорийность 142,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы с сыром с майонезом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Морковный пирог с яблоком

Куриная грудка запеченная с тыквой

Лучшие рационы

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

Hiver

2024-06-01

Калорийность: 1491 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе