Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 350 г |
Лук зеленый (перо) | 25 г |
Петрушка | 15 г |
Укроп | 17 г |
Морковь, красная | 100 г |
Перец сладкий | 110 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28.9 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5827 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 7.6% | 4471 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 8% | 4294 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 34.6% | 1000 г |
Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 13.5% | 2560 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 422.2 мкг | 900 мкг | 46.9% | 162.3% | 213 г |
бета Каротин | 2.557 мг | 5 мг | 51.1% | 176.8% | 196 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 10% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 14.2% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 6.48 мг | 500 мг | 1.3% | 4.5% | 7716 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 3.8% | 9091 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 26.6% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 19.614 мкг | 400 мкг | 4.9% | 17% | 2039 г |
Витамин C, аскорбиновая | 77.12 мг | 90 мг | 85.7% | 296.5% | 117 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 8.7% | 4021 г |
Витамин Н, биотин | 0.142 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1% | 35211 г |
Витамин К, филлохинон | 90.7 мкг | 120 мкг | 75.6% | 261.6% | 132 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9525 мг | 20 мг | 4.8% | 16.6% | 2100 г |
Ниацин | 0.738 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.48 мг | 2500 мг | 10.7% | 37% | 935 г |
Кальций, Ca | 53.26 мг | 1000 мг | 5.3% | 18.3% | 1878 г |
Магний, Mg | 21.22 мг | 400 мг | 5.3% | 18.3% | 1885 г |
Натрий, Na | 508.87 мг | 1300 мг | 39.1% | 135.3% | 255 г |
Сера, S | 23.98 мг | 1000 мг | 2.4% | 8.3% | 4170 г |
Фосфор, P | 35.8 мг | 800 мг | 4.5% | 15.6% | 2235 г |
Хлор, Cl | 787.07 мг | 2300 мг | 34.2% | 118.3% | 292 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 389.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 112 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.702 мг | 18 мг | 3.9% | 13.5% | 2564 г |
Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.8% | 8929 г |
Кобальт, Co | 2.152 мкг | 10 мкг | 21.5% | 74.4% | 465 г |
Литий, Li | 0.96 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1418 мг | 2 мг | 7.1% | 24.6% | 1410 г |
Медь, Cu | 59.42 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 20.4% | 1683 г |
Молибден, Mo | 7.808 мкг | 70 мкг | 11.2% | 38.8% | 897 г |
Никель, Ni | 8.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.206 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.4% | 26699 г |
Фтор, F | 5.6 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 71429 г |
Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 20.4% | 1689 г |
Цинк, Zn | 0.3001 мг | 12 мг | 2.5% | 8.7% | 3999 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.141 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.255 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
Валин | 0.039 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.58 г | ~ | |||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.038 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.12 мг | ~ |
Энергетическая ценность салат 23.02 составляет 28,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28.9 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 88.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|