Рецепт Малиновый чиа-пуддинг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Малиновый чиа-пуддинг

Малина 180 г
Овсяное Молоко 1,5% [не Молоко] 240 г
Мед пчелиный 30 г
Семена чиа, сушеные 60 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI 360 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Малиновый чиа-пуддинг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.8 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1607 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 6.3% 1520 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 8.2% 1167 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 3.4% 2808 г
Углеводы (общие) 6.7 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 16.7% 571 г
Вода 77.8 г 2273 г 3.4% 3.2% 2922 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.8 мкг 900 мкг 3.4% 3.2% 2922 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.8% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.2% 7826 г
Витамин В4, холин 2.54 мг 500 мг 0.5% 0.5% 19685 г
Витамин В5, пантотеновая 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.9% 10870 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 0.9% 11111 г
Витамин В9, фолаты 1.759 мкг 400 мкг 0.4% 0.4% 22740 г
Витамин C, аскорбиновая 5.6 мг 90 мг 6.2% 5.9% 1607 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.159 мг 15 мг 1.1% 1% 9434 г
Витамин Н, биотин 0.394 мкг 50 мкг 0.8% 0.8% 12690 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1.2% 7500 г
Витамин РР, НЭ 0.7676 мг 20 мг 3.8% 3.6% 2606 г
Ниацин 0.131 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 75.66 мг 2500 мг 3% 2.9% 3304 г
Кальций, Ca 98.21 мг 1000 мг 9.8% 9.4% 1018 г
Кремний, Si 8.069 мг 30 мг 26.9% 25.7% 372 г
Магний, Mg 27.76 мг 400 мг 6.9% 6.6% 1441 г
Натрий, Na 18 мг 1300 мг 1.4% 1.3% 7222 г
Сера, S 48.85 мг 1000 мг 4.9% 4.7% 2047 г
Фосфор, P 67.6 мг 800 мг 8.5% 8.1% 1183 г
Хлор, Cl 5 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 46000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.4 мкг ~
Бор, B 41.4 мкг ~
Ванадий, V 0.46 мкг ~
Железо, Fe 0.821 мг 18 мг 4.6% 4.4% 2192 г
Йод, I 0.13 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 115385 г
Кобальт, Co 0.424 мкг 10 мкг 4.2% 4% 2358 г
Литий, Li 0.621 мкг ~
Марганец, Mn 0.2323 мг 2 мг 11.6% 11.1% 861 г
Медь, Cu 100.97 мкг 1000 мкг 10.1% 9.6% 990 г
Молибден, Mo 3.103 мкг 70 мкг 4.4% 4.2% 2256 г
Никель, Ni 0.91 мкг ~
Рубидий, Rb 1.7 мкг ~
Селен, Se 3.848 мкг 55 мкг 7% 6.7% 1429 г
Стронций, Sr 0.87 мкг ~
Фтор, F 4.07 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 98280 г
Хром, Cr 0.17 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 29412 г
Цинк, Zn 0.3603 мг 12 мг 3% 2.9% 3331 г
Цирконий, Zr 0.66 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.19 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Лактоза 1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.271 г ~
Валин 0.289 г ~
Гистидин* 0.134 г ~
Изолейцин 0.239 г ~
Лейцин 0.434 г ~
Лизин 0.359 г ~
Метионин 0.134 г ~
Треонин 0.201 г ~
Триптофан 0.081 г ~
Фенилаланин 0.24 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.187 г ~
Аспарагиновая кислота 0.388 г ~
Глицин 0.13 г ~
Глутаминовая кислота 0.971 г ~
Пролин 0.4 г ~
Серин 0.26 г ~
Тирозин 0.208 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.3 г от 0.9 до 3.7 г 100% 95.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.15 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.063 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.519 г min 16.8 г 3.1% 3%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.152 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.682 г от 11.2 до 20.6 г 15% 14.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.402 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.402 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.23 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.23 г ~
Трансжиры 0.08 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Малиновый чиа-пуддинг составляет 104,8 кКал.

  • Порция = 290 гр (303.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.8 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 77.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАЛИНОВЫЙ ЧИА-ПУДДИНГ

Малиновый чиа-пуддинг богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 26,9 %, марганцем - 11,6 %

Чем полезен Малиновый чиа-пуддинг

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Малиновый чиа-пуддинг, калорийность 104,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Малиновый чиа-пуддинг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги