Рецепт Овсяное печенье домашнее (100% овсяная мука). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье домашнее (100% овсяная мука)

Овсяная мука (Запекание)	275 г
Сахар, коричневый	60 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Оливковое масло	50 г
Сахар ванильный	5 г
Разрыхлитель теста	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье домашнее (100% овсяная мука)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	460.3 ккал	1684 ккал	27.3%	5.9%	366 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	3.1%	697 г
Жиры	19.5 г	56 г	34.8%	7.6%	287 г
Углеводы	61.6 г	219 г	28.1%	6.1%	356 г
Углеводы (общие)	15.4 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	3.5%	625 г
Вода	14.1 г	2273 г	0.6%	0.1%	16121 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.6 мкг	900 мкг	4.1%	0.9%	2459 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%		62500 г
Витамин В1, тиамин	0.2 мг	1.5 мг	13.3%	2.9%	750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	1.6%	1395 г
Витамин В4, холин	36.48 мг	500 мг	7.3%	1.6%	1371 г
Витамин В5, пантотеновая	0.224 мг	5 мг	4.5%	1%	2232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	0.3%	7692 г
Витамин В9, фолаты	1.031 мкг	400 мкг	0.3%	0.1%	38797 г
Витамин В12, кобаламин	0.078 мкг	3 мкг	2.6%	0.6%	3846 г
Витамин D, кальциферол	0.316 мкг	10 мкг	3.2%	0.7%	3165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.725 мг	15 мг	18.2%	4%	550 г
Витамин Н, биотин	3.03 мкг	50 мкг	6.1%	1.3%	1650 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	1.4%	1519 г
Витамин РР, НЭ	3.3257 мг	20 мг	16.6%	3.6%	601 г
Ниацин	0.746 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.31 мг	2500 мг	9.4%	2%	1062 г
Кальций, Ca	61.95 мг	1000 мг	6.2%	1.3%	1614 г
Магний, Mg	78.96 мг	400 мг	19.7%	4.3%	507 г
Натрий, Na	140.82 мг	1300 мг	10.8%	2.3%	923 г
Сера, S	27.06 мг	1000 мг	2.7%	0.6%	3695 г
Фосфор, P	274.2 мг	800 мг	34.3%	7.5%	292 г
Хлор, Cl	179.82 мг	2300 мг	7.8%	1.7%	1279 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.062 мг	18 мг	17%	3.7%	588 г
Йод, I	2.67 мкг	150 мкг	1.8%	0.4%	5618 г
Кобальт, Co	1.602 мкг	10 мкг	16%	3.5%	624 г
Марганец, Mn	0.0152 мг	2 мг	0.8%	0.2%	13158 г
Медь, Cu	21.02 мкг	1000 мкг	2.1%	0.5%	4757 г
Молибден, Mo	1.224 мкг	70 мкг	1.7%	0.4%	5719 г
Селен, Se	4.697 мкг	55 мкг	8.5%	1.8%	1171 г
Фтор, F	8.6 мкг	4000 мкг	0.2%		46512 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	0.3%	7937 г
Цинк, Zn	0.1797 мг	12 мг	1.5%	0.3%	6678 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	43.656 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	14.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.123 г	~
Валин	0.12 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.169 г	~
Лизин	0.141 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.112 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.177 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.192 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.277 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.145 г	~
Тирозин	0.075 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.114 г	от 0.9 до 3.7 г	12.7%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.819 г	от 4.7 до 16.8 г	38.7%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.94 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.021 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.262 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	2 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.463 г	~
20:0 Арахиновая	0.115 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.425 г	min 16.8 г	56.1%	12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.263 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.09 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.071 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.9 г	от 11.2 до 20.6 г	17%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.734 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Овсяное печенье домашнее (100% овсяная мука) составляет 460,3 кКал.

Порция = 19 гр (87.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	460.3 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	19.5 г	-%
	Углеводы	61.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	14.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ДОМАШНЕЕ (100% ОВСЯНАЯ МУКА)

Овсяное печенье домашнее (100% овсяная мука) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,3 %, витамином E - 18,2 %, витамином PP - 16,6 %, магнием - 19,7 %, фосфором - 34,3 %, железом - 17 %, кобальтом - 16 %

Чем полезен Овсяное печенье домашнее (100% овсяная мука)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное печенье домашнее (100% овсяная мука), калорийность 460,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье домашнее (100% овсяная мука), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоком

Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками

Лучшие рационы

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-07

Калорийность: 1162 кКал

Витамины и минералы: 83%

Светлана

2024-06-06

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе