Рецепт ПЕрец фаршированый куриным филе и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПЕрец фаршированый куриным филе и рисом

Куриная грудка (филе) (Варка)	680 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	100 г
Лук репчатый (Варка без слива)	313 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	1200 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Вода	1300 г
Паприка, перец сладкий молотый	10 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПЕрец фаршированый куриным филе и рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.3 ккал	1684 ккал	2.7%	5.8%	3637 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	15.3%	1407 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.5%	14000 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	5.2%	4132 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	11.9%	1818 г
Вода	86.4 г	2273 г	3.8%	8.2%	2631 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	130.1 мкг	900 мкг	14.5%	31.3%	692 г
альфа Каротин	1.831 мкг	~
бета Каротин	0.812 мг	5 мг	16.2%	35%	616 г
бета Криптоксантин	19.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.289 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	7.1%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	5.4%	4000 г
Витамин В4, холин	17.06 мг	500 мг	3.4%	7.3%	2931 г
Витамин В5, пантотеновая	0.343 мг	5 мг	6.9%	14.9%	1458 г
Витамин В6, пиридоксин	0.253 мг	2 мг	12.7%	27.4%	791 г
Витамин В9, фолаты	6.096 мкг	400 мкг	1.5%	3.2%	6562 г
Витамин В12, кобаламин	0.039 мкг	3 мкг	1.3%	2.8%	7692 г
Витамин C, аскорбиновая	38.23 мг	90 мг	42.5%	91.8%	235 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.504 мг	15 мг	3.4%	7.3%	2976 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.299 мкг	50 мкг	0.6%	1.3%	16722 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	5%	4286 г
Витамин РР, НЭ	1.4366 мг	20 мг	7.2%	15.6%	1392 г
Ниацин	1.688 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.92 мг	2500 мг	6%	13%	1679 г
Кальций, Ca	13.36 мг	1000 мг	1.3%	2.8%	7485 г
Кремний, Si	8.51 мг	30 мг	28.4%	61.3%	353 г
Магний, Mg	21.04 мг	400 мг	5.3%	11.4%	1901 г
Натрий, Na	242.17 мг	1300 мг	18.6%	40.2%	537 г
Сера, S	56.04 мг	1000 мг	5.6%	12.1%	1784 г
Фосфор, P	42.9 мг	800 мг	5.4%	11.7%	1865 г
Хлор, Cl	385.27 мг	2300 мг	16.8%	36.3%	597 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.1 мкг	~
Бор, B	24.9 мкг	~
Ванадий, V	4.55 мкг	~
Железо, Fe	0.692 мг	18 мг	3.8%	8.2%	2601 г
Йод, I	1.79 мкг	150 мкг	1.2%	2.6%	8380 г
Кобальт, Co	3.538 мкг	10 мкг	35.4%	76.5%	283 г
Литий, Li	21.031 мкг	~
Марганец, Mn	0.1026 мг	2 мг	5.1%	11%	1949 г
Медь, Cu	79.13 мкг	1000 мкг	7.9%	17.1%	1264 г
Молибден, Mo	3.628 мкг	70 мкг	5.2%	11.2%	1929 г
Никель, Ni	2.082 мкг	~
Рубидий, Rb	36.1 мкг	~
Селен, Se	4.417 мкг	55 мкг	8%	17.3%	1245 г
Стронций, Sr	0.08 мкг	~
Титан, Ti	0.6 мкг	~
Фтор, F	54.4 мкг	4000 мкг	1.4%	3%	7353 г
Хром, Cr	3.39 мкг	50 мкг	6.8%	14.7%	1475 г
Цинк, Zn	0.5341 мг	12 мг	4.5%	9.7%	2247 г
Цирконий, Zr	0.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.269 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.166 г	~
Аргинин*	0.425 г	~
Валин	0.31 г	~
Гистидин*	0.29 г	~
Изолейцин	0.272 г	~
Лейцин	0.464 г	~
Лизин	0.598 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.201 г	~
Треонин	0.264 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.259 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.471 г	~
Заменимые аминокислоты	0.139 г	~
Аланин	0.294 г	~
Аспарагиновая кислота	0.451 г	~
Гидроксипролин	0.044 г	~
Глицин	0.211 г	~
Глутаминовая кислота	0.705 г	~
Пролин	0.233 г	~
Серин	0.228 г	~
Тирозин	0.215 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.538 мг	~
бета Ситостерол	0.615 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.094 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.113 г	min 16.8 г	0.7%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.136 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.06 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.068 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность ПЕрец фаршированый куриным филе и рисом составляет 46,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.3 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	86.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАНЫЙ КУРИНЫМ ФИЛЕ И РИСОМ

ПЕрец фаршированый куриным филе и рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином B6 - 12,7 %, витамином C - 42,5 %, кремнием - 28,4 %, хлором - 16,8 %, кобальтом - 35,4 %

Чем полезен ПЕрец фаршированый куриным филе и рисом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПЕрец фаршированый куриным филе и рисом, калорийность 46,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПЕрец фаршированый куриным филе и рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе