Рецепт Рис с подливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с подливом

Телятина, оковалок, только мясо	500 г
Помидор (томат)	100 г
Перец сладкий желтый	100 г
Лук репчатый	100 г
Рис белый, крупа рисовая	95 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Нарезать мясо кусочками и обжарить. Добавить лук и жарить 2 мин, затем добавить перец и продолжить жарить 3 мин. Добавить воды, посолить, добавить перец по желанию и тушить на медленном огне под крышкой 15-20 мин. В отдельной кастрюле сварить рис. При подаче соединить рис с мясом, украсить зеленью

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с подливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.2 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1462 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	14.1%	618 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	4.2%	2074 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	3.8%	2281 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.9%	2222 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2.8%	3093 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.7 мкг	900 мкг	0.6%	0.5%	15789 г
альфа Каротин	11.16 мкг	~
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	1.1%	7937 г
Ликопин	284.309 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.591 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	3.7%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	8.9%	984 г
Витамин В4, холин	9.61 мг	500 мг	1.9%	1.6%	5203 г
Витамин В5, пантотеновая	0.883 мг	5 мг	17.7%	15.4%	566 г
Витамин В6, пиридоксин	0.349 мг	2 мг	17.5%	15.2%	573 г
Витамин В9, фолаты	15.254 мкг	400 мкг	3.8%	3.3%	2622 г
Витамин В12, кобаламин	0.74 мкг	3 мкг	24.7%	21.4%	405 г
Витамин C, аскорбиновая	22.9 мг	90 мг	25.4%	22%	393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.396 мг	15 мг	2.6%	2.3%	3788 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.467 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	10707 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.1%	7500 г
Витамин РР, НЭ	5.5214 мг	20 мг	27.6%	24%	362 г
Ниацин	0.19 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.72 мг	2500 мг	10.9%	9.5%	920 г
Кальций, Ca	12.67 мг	1000 мг	1.3%	1.1%	7893 г
Кремний, Si	11.05 мг	30 мг	36.8%	31.9%	271 г
Магний, Mg	23.7 мг	400 мг	5.9%	5.1%	1688 г
Натрий, Na	46.7 мг	1300 мг	3.6%	3.1%	2784 г
Сера, S	125.69 мг	1000 мг	12.6%	10.9%	796 г
Фосфор, P	149 мг	800 мг	18.6%	16.1%	537 г
Хлор, Cl	5.39 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	42672 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	139.9 мкг	~
Бор, B	34.7 мкг	~
Ванадий, V	15.75 мкг	~
Железо, Fe	0.72 мг	18 мг	4%	3.5%	2500 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Кобальт, Co	0.657 мкг	10 мкг	6.6%	5.7%	1522 г
Литий, Li	0.525 мкг	~
Марганец, Mn	0.1982 мг	2 мг	9.9%	8.6%	1009 г
Медь, Cu	118.07 мкг	1000 мкг	11.8%	10.2%	847 г
Молибден, Mo	0.357 мкг	70 мкг	0.5%	0.4%	19608 г
Никель, Ni	0.615 мкг	~
Рубидий, Rb	52.9 мкг	~
Селен, Se	6.48 мкг	55 мкг	11.8%	10.2%	849 г
Стронций, Sr	0.26 мкг	~
Титан, Ti	2.1 мкг	~
Фтор, F	8.93 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	44793 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	12500 г
Цинк, Zn	1.7888 мг	12 мг	14.9%	12.9%	671 г
Цирконий, Zr	0.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.664 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.735 г	~
Валин	0.67 г	~
Гистидин*	0.428 г	~
Изолейцин	0.594 г	~
Лейцин	0.968 г	~
Лизин	0.962 г	~
Метионин	0.28 г	~
Метионин + Цистеин	0.034 г	~
Треонин	0.524 г	~
Триптофан	0.128 г	~
Фенилаланин	0.5 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.077 г	~
Заменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аланин	0.718 г	~
Аспарагиновая кислота	1.058 г	~
Глицин	0.618 г	~
Глутаминовая кислота	1.978 г	~
Пролин	0.51 г	~
Серин	0.463 г	~
Тирозин	0.393 г	~
Цистеин	0.145 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.773 мг	~
бета Ситостерол	3.204 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.407 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.235 г	min 16.8 г	7.4%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.163 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.324 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.266 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность Рис с подливом составляет 115,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.2 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ПОДЛИВОМ

Рис с подливом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17,7 %, витамином B6 - 17,5 %, витамином B12 - 24,7 %, витамином C - 25,4 %, витамином PP - 27,6 %, кремнием - 36,8 %, фосфором - 18,6 %, медью - 11,8 %, селеном - 11,8 %, цинком - 14,9 %

Чем полезен Рис с подливом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с подливом, калорийность 115,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с подливом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

Салат весенний Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе