Рецепт Бутерброд с маслом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с маслом и сыром

Хлеб ржаной из обдирной муки	30 г
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	5 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с маслом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	234.5 ккал	1684 ккал	13.9%	5.9%	718 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	3.5%	1206 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	9.4%	455 г
Углеводы	24.4 г	219 г	11.1%	4.7%	898 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	9.8%	435 г
Вода	50.1 г	2273 г	2.2%	0.9%	4537 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.2 мкг	900 мкг	11%	4.7%	907 г
Ретинол	0.095 мг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.3%	15152 г
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	3.1%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	2.9%	1463 г
Витамин В4, холин	38.3 мг	500 мг	7.7%	3.3%	1305 г
Витамин В5, пантотеновая	0.639 мг	5 мг	12.8%	5.5%	782 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	2.4%	1802 г
Витамин В9, фолаты	23.273 мкг	400 мкг	5.8%	2.5%	1719 г
Витамин В12, кобаламин	0.346 мкг	3 мкг	11.5%	4.9%	867 г
Витамин D, кальциферол	0.21 мкг	10 мкг	2.1%	0.9%	4762 г
Витамин D3, холекальциферол	0.109 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.898 мг	15 мг	6%	2.6%	1670 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.927 мкг	50 мкг	1.9%	0.8%	5394 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.1364 мг	20 мг	5.7%	2.4%	1760 г
Ниацин	0.391 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.82 мг	2500 мг	9%	3.8%	1112 г
Кальций, Ca	72.27 мг	1000 мг	7.2%	3.1%	1384 г
Кремний, Si	3.818 мг	30 мг	12.7%	5.4%	786 г
Магний, Mg	25.91 мг	400 мг	6.5%	2.8%	1544 г
Натрий, Na	337.09 мг	1300 мг	25.9%	11%	386 г
Сера, S	58.09 мг	1000 мг	5.8%	2.5%	1721 г
Фосфор, P	129.4 мг	800 мг	16.2%	6.9%	618 г
Хлор, Cl	534.55 мг	2300 мг	23.2%	9.9%	430 г
Микроэлементы
Бор, B	32.7 мкг	~
Ванадий, V	21.82 мкг	~
Железо, Fe	2.053 мг	18 мг	11.4%	4.9%	877 г
Йод, I	3.05 мкг	150 мкг	2%	0.9%	4918 г
Кобальт, Co	1.091 мкг	10 мкг	10.9%	4.6%	917 г
Марганец, Mn	0.8825 мг	2 мг	44.1%	18.8%	227 г
Медь, Cu	131.86 мкг	1000 мкг	13.2%	5.6%	758 г
Молибден, Mo	4.364 мкг	70 мкг	6.2%	2.6%	1604 г
Селен, Se	4.273 мкг	55 мкг	7.8%	3.3%	1287 г
Фтор, F	19.09 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	20953 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	1.2%	3401 г
Цинк, Zn	0.8773 мг	12 мг	7.3%	3.1%	1368 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.491 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аргинин*	0.12 г	~
Валин	0.202 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.168 г	~
Лейцин	0.337 г	~
Лизин	0.286 г	~
Метионин	0.097 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Заменимые аминокислоты	0.134 г	~
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.264 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.668 г	~
Пролин	0.334 г	~
Серин	0.195 г	~
Тирозин	0.158 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.36 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.393 г	~
6:0 Капроновая	0.149 г	~
8:0 Каприловая	0.115 г	~
10:0 Каприновая	0.261 г	~
12:0 Лауриновая	0.294 г	~
14:0 Миристиновая	1.144 г	~
15:0 Пентадекановая	0.106 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.169 г	~
17:0 Маргариновая	0.052 г	~
18:0 Стеариновая	1.162 г	~
20:0 Арахиновая	0.055 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.152 г	min 16.8 г	18.8%	8%
14:1 Миристолеиновая	0.163 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.257 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.72 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.373 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.24 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с маслом и сыром составляет 234,5 кКал.

Порция = 55 гр (129 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	234.5 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	24.4 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	50.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С МАСЛОМ И СЫРОМ

Бутерброд с маслом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином B12 - 11,5 %, кремнием - 12,7 %, фосфором - 16,2 %, хлором - 23,2 %, железом - 11,4 %, марганцем - 44,1 %, медью - 13,2 %

Чем полезен Бутерброд с маслом и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с маслом и сыром, калорийность 234,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с маслом и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алекс

2024-05-31

Калорийность: 1071 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе