Рецепт Кабачковые лодочки с сыром фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые лодочки с сыром фета

Кабачок (Запекание) 250 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 150 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые лодочки с сыром фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1589 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 6.7% 1407 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 12.3% 767 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 2% 4867 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.7% 2000 г
Вода 78.9 г 2273 г 3.5% 3.3% 2881 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85.8 мкг 900 мкг 9.5% 9% 1049 г
Ретинол 0.041 мг ~
бета Каротин 0.259 мг 5 мг 5.2% 4.9% 1931 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 4.8% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.303 мг 1.8 мг 16.8% 15.8% 594 г
Витамин В4, холин 11.62 мг 500 мг 2.3% 2.2% 4303 г
Витамин В5, пантотеновая 0.424 мг 5 мг 8.5% 8% 1179 г
Витамин В6, пиридоксин 0.207 мг 2 мг 10.4% 9.8% 966 г
Витамин В9, фолаты 15.159 мкг 400 мкг 3.8% 3.6% 2639 г
Витамин В12, кобаламин 0.561 мкг 3 мкг 18.7% 17.6% 535 г
Витамин C, аскорбиновая 6.64 мг 90 мг 7.4% 7% 1355 г
Витамин D, кальциферол 0.133 мкг 10 мкг 1.3% 1.2% 7519 г
Витамин D3, холекальциферол 0.133 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.31 мг 15 мг 2.1% 2% 4839 г
Витамин Н, биотин 0.572 мкг 50 мкг 1.1% 1% 8741 г
Витамин К, филлохинон 4.9 мкг 120 мкг 4.1% 3.9% 2449 г
Витамин РР, НЭ 0.8361 мг 20 мг 4.2% 4% 2392 г
Ниацин 0.408 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.6 мг 2500 мг 8.6% 8.1% 1160 г
Кальций, Ca 175.99 мг 1000 мг 17.6% 16.6% 568 г
Кремний, Si 16.148 мг 30 мг 53.8% 50.8% 186 г
Магний, Mg 16.76 мг 400 мг 4.2% 4% 2387 г
Натрий, Na 379.82 мг 1300 мг 29.2% 27.5% 342 г
Сера, S 50.82 мг 1000 мг 5.1% 4.8% 1968 г
Фосфор, P 124.7 мг 800 мг 15.6% 14.7% 642 г
Хлор, Cl 16.84 мг 2300 мг 0.7% 0.7% 13658 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73.2 мкг ~
Бор, B 42.1 мкг ~
Ванадий, V 3.13 мкг ~
Железо, Fe 0.656 мг 18 мг 3.6% 3.4% 2744 г
Йод, I 0.48 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 31250 г
Кобальт, Co 2.217 мкг 10 мкг 22.2% 20.9% 451 г
Литий, Li 8.277 мкг ~
Марганец, Mn 0.1041 мг 2 мг 5.2% 4.9% 1921 г
Медь, Cu 65.96 мкг 1000 мкг 6.6% 6.2% 1516 г
Молибден, Mo 3.249 мкг 70 мкг 4.6% 4.3% 2155 г
Никель, Ni 4.239 мкг ~
Рубидий, Rb 54.4 мкг ~
Селен, Se 5.192 мкг 55 мкг 9.4% 8.9% 1059 г
Фтор, F 7.83 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 51086 г
Хром, Cr 1.86 мкг 50 мкг 3.7% 3.5% 2688 г
Цинк, Zn 1.1375 мг 12 мг 9.5% 9% 1055 г
Цирконий, Zr 1.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.095 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аргинин* 0.164 г ~
Валин 0.361 г ~
Гистидин* 0.137 г ~
Изолейцин 0.275 г ~
Лейцин 0.475 г ~
Лизин 0.418 г ~
Метионин 0.124 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.221 г ~
Триптофан 0.069 г ~
Фенилаланин 0.232 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.27 г ~
Аланин 0.221 г ~
Аспарагиновая кислота 0.304 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.974 г ~
Пролин 0.464 г ~
Серин 0.397 г ~
Тирозин 0.23 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 29.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.237 г ~
6:0 Капроновая 0.175 г ~
8:0 Каприловая 0.167 г ~
10:0 Каприновая 0.605 г ~
12:0 Лауриновая 0.354 г ~
14:0 Миристиновая 0.845 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.576 г ~
18:0 Стеариновая 0.455 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.534 г min 16.8 г 9.1% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.128 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.319 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.196 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.108 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.088 г ~

Энергетическая ценность Кабачковые лодочки с сыром фета составляет 106 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 78.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ЛОДОЧКИ С СЫРОМ ФЕТА

Кабачковые лодочки с сыром фета богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,8 %, витамином B12 - 18,7 %, кальцием - 17,6 %, кремнием - 53,8 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 22,2 %

Чем полезен Кабачковые лодочки с сыром фета

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачковые лодочки с сыром фета, калорийность 106 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые лодочки с сыром фета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты