Рецепт Зеленый овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый овсяноблин

Яйцо куриное (Жарка) 1 Штука
Шпинат (Пассерование) 30 г
Вода 80 г
Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Помидор (томат), грунтовый 1 Штука диаметр 5,5 см
Авокадо 50 г
Лосось Слабой Соли [Disas] 100 г
Огурец грунтовый 1 Штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.5 ккал 1684 ккал 6% 6% 1676 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 9.6% 1041 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 8.9% 1120 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 2.9% 3476 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 8% 1250 г
Вода 78.5 г 2273 г 3.5% 3.5% 2896 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85.7 мкг 900 мкг 9.5% 9.5% 1050 г
Ретинол 0.025 мг ~
альфа Каротин 2.376 мкг ~
бета Каротин 0.383 мг 5 мг 7.7% 7.7% 1305 г
бета Криптоксантин 2.772 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 26.832 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 4.6% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 5.1% 1957 г
Витамин В4, холин 31.37 мг 500 мг 6.3% 6.3% 1594 г
Витамин В5, пантотеновая 0.462 мг 5 мг 9.2% 9.2% 1082 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 4.3% 2326 г
Витамин В9, фолаты 16.762 мкг 400 мкг 4.2% 4.2% 2386 г
Витамин В12, кобаламин 0.051 мкг 3 мкг 1.7% 1.7% 5882 г
Витамин C, аскорбиновая 8.32 мг 90 мг 9.2% 9.2% 1082 г
Витамин D, кальциферол 0.207 мкг 10 мкг 2.1% 2.1% 4831 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.646 мг 15 мг 4.3% 4.3% 2322 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.033 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 3.946 мкг 50 мкг 7.9% 7.9% 1267 г
Витамин К, филлохинон 32.5 мкг 120 мкг 27.1% 27% 369 г
Витамин РР, НЭ 1.124 мг 20 мг 5.6% 5.6% 1779 г
Ниацин 0.246 мг ~
Бетаин 0.069 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.61 мг 2500 мг 8.1% 8.1% 1228 г
Кальций, Ca 24.27 мг 1000 мг 2.4% 2.4% 4120 г
Кремний, Si 14.184 мг 30 мг 47.3% 47.1% 212 г
Магний, Mg 24.9 мг 400 мг 6.2% 6.2% 1606 г
Натрий, Na 19.06 мг 1300 мг 1.5% 1.5% 6821 г
Сера, S 31.27 мг 1000 мг 3.1% 3.1% 3198 г
Фосфор, P 67.1 мг 800 мг 8.4% 8.4% 1192 г
Хлор, Cl 37.29 мг 2300 мг 1.6% 1.6% 6168 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 109.9 мкг ~
Бор, B 19.4 мкг ~
Ванадий, V 0.51 мкг ~
Железо, Fe 1.626 мг 18 мг 9% 9% 1107 г
Йод, I 3.73 мкг 150 мкг 2.5% 2.5% 4021 г
Кобальт, Co 2.568 мкг 10 мкг 25.7% 25.6% 389 г
Литий, Li 4.345 мкг ~
Марганец, Mn 0.4252 мг 2 мг 21.3% 21.2% 470 г
Медь, Cu 99.67 мкг 1000 мкг 10% 10% 1003 г
Молибден, Mo 2.369 мкг 70 мкг 3.4% 3.4% 2955 г
Никель, Ni 2.009 мкг ~
Рубидий, Rb 23.7 мкг ~
Селен, Se 5.357 мкг 55 мкг 9.7% 9.7% 1027 г
Стронций, Sr 3.66 мкг ~
Фтор, F 34.32 мкг 4000 мкг 0.9% 0.9% 11655 г
Хром, Cr 2.48 мкг 50 мкг 5% 5% 2016 г
Цинк, Zn 0.5221 мг 12 мг 4.4% 4.4% 2298 г
Цирконий, Zr 0.71 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.842 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.109 г ~
Аргинин* 0.172 г ~
Валин 0.154 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.118 г ~
Лейцин 0.198 г ~
Лизин 0.16 г ~
Метионин 0.061 г ~
Метионин + Цистеин 0.114 г ~
Треонин 0.117 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.136 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.226 г ~
Заменимые аминокислоты 0.27 г ~
Аланин 0.141 г ~
Аспарагиновая кислота 0.27 г ~
Глицин 0.157 г ~
Глутаминовая кислота 0.499 г ~
Пролин 0.118 г ~
Серин 0.163 г ~
Тирозин 0.105 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 53.61 мг max 300 мг
Кампестерол 0.495 мг ~
Стигмастерол 0.198 мг ~
бета Ситостерол 7.525 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.512 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.097 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.608 г min 16.8 г 9.6% 9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.108 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.472 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.483 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.455 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.011 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Зеленый овсяноблин составляет 100,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.5 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 78.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ ОВСЯНОБЛИН

Зеленый овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 27,1 %, кремнием - 47,3 %, кобальтом - 25,7 %, марганцем - 21,3 %

Чем полезен Зеленый овсяноблин

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зеленый овсяноблин, калорийность 100,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы