Рецепт Кукуруза каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кукуруза каша

Кукурузная крупа, желтая 300 г
Вода водопроводная питьевая 2000 г
Соль поваренная пищевая 7.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кукуруза каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.2 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2434 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3% 4750 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.6% 28000 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 9.5% 1510 г
Углеводы (общие) 14.8 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.2% 6667 г
Вода 82.6 г 2273 г 3.6% 5.2% 2752 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.1 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 42857 г
альфа Каротин 11.746 мкг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.6% 27778 г
Лютеин + Зеаксантин 252.641 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.3% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.007 мг 1.8 мг 0.4% 0.6% 25714 г
Витамин В5, пантотеновая 0.09 мг 5 мг 1.8% 2.6% 5556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 2% 7407 г
Витамин В9, фолаты 0.932 мкг 400 мкг 0.2% 0.3% 42918 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.2237 мг 20 мг 1.1% 1.6% 8941 г
Макроэлементы
Калий, K 25.59 мг 2500 мг 1% 1.4% 9769 г
Кальций, Ca 5.82 мг 1000 мг 0.6% 0.9% 17182 г
Магний, Mg 6.38 мг 400 мг 1.6% 2.3% 6270 г
Натрий, Na 185.6 мг 1300 мг 14.3% 20.7% 700 г
Сера, S 17.25 мг 1000 мг 1.7% 2.5% 5797 г
Фосфор, P 14 мг 800 мг 1.8% 2.6% 5714 г
Хлор, Cl 278.23 мг 2300 мг 12.1% 17.5% 827 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.2 мг 18 мг 1.1% 1.6% 9000 г
Кобальт, Co 0.07 мкг 10 мкг 0.7% 1% 14286 г
Марганец, Mn 0.0209 мг 2 мг 1% 1.4% 9569 г
Медь, Cu 27.68 мкг 1000 мкг 2.8% 4% 3613 г
Молибден, Mo 0.513 мкг 70 мкг 0.7% 1% 13645 г
Селен, Se 3.17 мкг 55 мкг 5.8% 8.4% 1735 г
Фтор, F 88.51 мкг 4000 мкг 2.2% 3.2% 4519 г
Цинк, Zn 0.0917 мг 12 мг 0.8% 1.2% 13086 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.081 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.201 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.034 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.08 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.122 г ~
Аспарагиновая кислота 0.114 г ~
Глицин 0.067 г ~
Глутаминовая кислота 0.307 г ~
Пролин 0.143 г ~
Серин 0.078 г ~
Тирозин 0.067 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.056 г min 16.8 г 0.3% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.055 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.096 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.094 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Кукуруза каша составляет 69,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.2 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 82.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУКУРУЗА КАША

Кукуруза каша богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 12,1 %

Чем полезен Кукуруза каша

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кукуруза каша, калорийность 69,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кукуруза каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги