Рецепт Паста из авокадо, брынзы и куриного филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста из авокадо, брынзы и куриного филе

Брынза	0 г
Авокадо	35 г
Капуста пекинская	0 г
Базилик, сушеный	0 г
Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо, только мясо, приготовленное, тушеное	0 г
Сок лимонный	0 г
Творог "Крестьянский" 5%	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Петрушка	0 г
Укроп	0 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	0 г
Курица, бройлеры или цыплята, крылышки, только мясо, приготовленное, обжаренное	40 г

Способ приготовления

1. Мелко режем авокадо, поливаем лимонным соком. 2. Измельчаем пекинскую капусту, куриное мясо отварное, брынзу (можно блендером). 3. Добавляем зелень, соль, специи по вкусу и все перемешиваем. Можно намазать на тост или хлебец, можно кушать, как салат.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста из авокадо, брынзы и куриного филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	996 г
Белки	18.5 г	76 г	24.3%	14.4%	411 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	9.5%	622 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.5%	12882 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.6%	1053 г
Вода	66.3 г	2273 г	2.9%	1.7%	3428 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15 мкг	900 мкг	1.7%	1%	6000 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	5.9%	1000 г
Витамин В4, холин	3.94 мг	500 мг	0.8%	0.5%	12690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.7 мг	5 мг	14%	8.3%	714 г
Витамин В6, пиридоксин	0.259 мг	2 мг	13%	7.7%	772 г
Витамин В9, фолаты	23.77 мкг	400 мкг	5.9%	3.5%	1683 г
Витамин В12, кобаламин	0.108 мкг	3 мкг	3.6%	2.1%	2778 г
Витамин C, аскорбиновая	2.98 мг	90 мг	3.3%	2%	3020 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин D3, холекальциферол	0.032 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.04 мг	15 мг	0.3%	0.2%	37500 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	2.8%	2069 г
Витамин РР, НЭ	4.3285 мг	20 мг	21.6%	12.8%	462 г
Ниацин	0.159 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.27 мг	2500 мг	9.8%	5.8%	1019 г
Кальций, Ca	76.1 мг	1000 мг	7.6%	4.5%	1314 г
Магний, Mg	24.02 мг	400 мг	6%	3.6%	1665 г
Натрий, Na	354.33 мг	1300 мг	27.3%	16.2%	367 г
Сера, S	1.43 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	69930 г
Фосфор, P	154.4 мг	800 мг	19.3%	11.4%	518 г
Хлор, Cl	473.73 мг	2300 мг	20.6%	12.2%	486 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.696 мг	18 мг	3.9%	2.3%	2586 г
Кобальт, Co	0.119 мкг	10 мкг	1.2%	0.7%	8403 г
Марганец, Mn	0.0465 мг	2 мг	2.3%	1.4%	4301 г
Медь, Cu	71.75 мкг	1000 мкг	7.2%	4.3%	1394 г
Молибден, Mo	0.873 мкг	70 мкг	1.2%	0.7%	8018 г
Селен, Se	8.175 мкг	55 мкг	14.9%	8.8%	673 г
Фтор, F	1.94 мкг	4000 мкг			206186 г
Цинк, Zn	0.8556 мг	12 мг	7.1%	4.2%	1403 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.577 г	~
Валин	0.475 г	~
Гистидин*	0.297 г	~
Изолейцин	0.505 г	~
Лейцин	0.718 г	~
Лизин	0.813 г	~
Метионин	0.265 г	~
Треонин	0.404 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.38 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.522 г	~
Аспарагиновая кислота	0.853 г	~
Глицин	0.47 г	~
Глутаминовая кислота	1.434 г	~
Пролин	0.394 г	~
Серин	0.33 г	~
Тирозин	0.323 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.62 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.521 г	~
18:0 Стеариновая	0.229 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.978 г	min 16.8 г	5.8%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.857 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.657 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.495 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.054 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.022 г	~

Энергетическая ценность Паста из авокадо, брынзы и куриного филе составляет 169 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169 кКал	-%
	Белки	18.5 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	66.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ИЗ АВОКАДО, БРЫНЗЫ И КУРИНОГО ФИЛЕ

Паста из авокадо, брынзы и куриного филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14 %, витамином B6 - 13 %, витамином PP - 21,6 %, фосфором - 19,3 %, хлором - 20,6 %, селеном - 14,9 %

Чем полезен Паста из авокадо, брынзы и куриного филе

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста из авокадо, брынзы и куриного филе, калорийность 169 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста из авокадо, брынзы и куриного филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Жареное филе бедра курицы с кожей

Кабачковые оладьи без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе