Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдерей | 200 г |
Салат (латук) | 100 г |
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 13.6 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.9% | 12382 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 12.5% | 5846 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.9% | 28000 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 5.9% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 51.5% | 1429 г |
Вода | 94.5 г | 2273 г | 4.2% | 30.9% | 2405 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 447.6 мкг | 900 мкг | 49.7% | 365.4% | 201 г |
альфа Каротин | 0.4 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.222 мг | 5 мг | 64.4% | 473.5% | 155 г |
Лютеин + Зеаксантин | 16 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 14.7% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 34.6% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 7.72 мг | 500 мг | 1.5% | 11% | 6477 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 22.8% | 3247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 53.7% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 44.4 мкг | 400 мкг | 11.1% | 81.6% | 901 г |
Витамин C, аскорбиновая | 36.2 мг | 90 мг | 40.2% | 295.6% | 249 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 18.4% | 3989 г |
Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 5.9% | 12500 г |
Витамин К, филлохинон | 55.2 мкг | 120 мкг | 46% | 338.2% | 217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.58 мг | 20 мг | 2.9% | 21.3% | 3448 г |
Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.12 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 316.8 мг | 2500 мг | 12.7% | 93.4% | 789 г |
Кальций, Ca | 86.2 мг | 1000 мг | 8.6% | 63.2% | 1160 г |
Кремний, Si | 2.8 мг | 30 мг | 9.3% | 68.4% | 1071 г |
Магний, Mg | 35.6 мг | 400 мг | 8.9% | 65.4% | 1124 г |
Натрий, Na | 107.6 мг | 1300 мг | 8.3% | 61% | 1208 г |
Сера, S | 11.96 мг | 1000 мг | 1.2% | 8.8% | 8361 г |
Фосфор, P | 52.4 мг | 800 мг | 6.6% | 48.5% | 1527 г |
Хлор, Cl | 20.72 мг | 2300 мг | 0.9% | 6.6% | 11100 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 165.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.96 мг | 18 мг | 5.3% | 39% | 1875 г |
Йод, I | 4.6 мкг | 150 мкг | 3.1% | 22.8% | 3261 г |
Кобальт, Co | 1.144 мкг | 10 мкг | 11.4% | 83.8% | 874 г |
Литий, Li | 11.28 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1648 мг | 2 мг | 8.2% | 60.3% | 1214 г |
Медь, Cu | 46.4 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 33.8% | 2155 г |
Молибден, Mo | 3.96 мкг | 70 мкг | 5.7% | 41.9% | 1768 г |
Никель, Ni | 6.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 91.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.48 мкг | 55 мкг | 0.9% | 6.6% | 11458 г |
Стронций, Sr | 29.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.2 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.5% | 55556 г |
Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 21.3% | 3472 г |
Цинк, Zn | 0.182 мг | 12 мг | 1.5% | 11% | 6593 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.144 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 15.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат к рыбе составляет 13,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 13.6 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 94.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|