Рецепт Авокадо сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо сыр

Авокадо 40 г
Сыр Дружба [Карат] 38 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 183.4 ккал 1684 ккал 10.9% 5.9% 918 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 2.9% 1900 г
Жиры 15.4 г 56 г 27.5% 15% 364 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 1.4% 3982 г
Углеводы (общие) 4.4 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 9.3% 588 г
Вода 70.8 г 2273 г 3.1% 1.7% 3210 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.6 мкг 900 мкг 0.4% 0.2% 25000 г
альфа Каротин 12.308 мкг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.3% 15625 г
бета Криптоксантин 14.359 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 138.974 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.3% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 2% 2687 г
Витамин В4, холин 7.28 мг 500 мг 1.5% 0.8% 6868 г
Витамин В5, пантотеновая 0.712 мг 5 мг 14.2% 7.7% 702 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 3.6% 1515 г
Витамин В9, фолаты 41.538 мкг 400 мкг 10.4% 5.7% 963 г
Витамин C, аскорбиновая 5.13 мг 90 мг 5.7% 3.1% 1754 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.062 мг 15 мг 7.1% 3.9% 1412 г
бета Токоферол 0.026 мг ~
гамма Токоферол 0.169 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин К, филлохинон 10.8 мкг 120 мкг 9% 4.9% 1111 г
Витамин РР, НЭ 0.8913 мг 20 мг 4.5% 2.5% 2244 г
Бетаин 0.359 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 248.72 мг 2500 мг 9.9% 5.4% 1005 г
Кальций, Ca 6.15 мг 1000 мг 0.6% 0.3% 16260 г
Магний, Mg 14.87 мг 400 мг 3.7% 2% 2690 г
Натрий, Na 3.59 мг 1300 мг 0.3% 0.2% 36212 г
Сера, S 10.26 мг 1000 мг 1% 0.5% 9747 г
Фосфор, P 26.7 мг 800 мг 3.3% 1.8% 2996 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.282 мг 18 мг 1.6% 0.9% 6383 г
Марганец, Mn 0.0728 мг 2 мг 3.6% 2% 2747 г
Медь, Cu 97.44 мкг 1000 мкг 9.7% 5.3% 1026 г
Селен, Se 0.205 мкг 55 мкг 0.4% 0.2% 26829 г
Фтор, F 3.59 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 111421 г
Цинк, Zn 0.3282 мг 12 мг 2.7% 1.5% 3656 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.056 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.045 г ~
Валин 0.055 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.073 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.019 г ~
Треонин 0.037 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.056 г ~
Аспарагиновая кислота 0.121 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.147 г ~
Пролин 0.05 г ~
Серин 0.058 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 10.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.564 мг ~
Стигмастерол 1.026 мг ~
бета Ситостерол 38.974 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.064 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.025 г min 16.8 г 29.9% 16.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.358 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.649 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.931 г от 11.2 до 20.6 г 8.3% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.858 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.064 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.057 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.008 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Авокадо сыр составляет 183,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 183.4 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 15.4 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 70.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО СЫР

Авокадо сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,2 %

Чем полезен Авокадо сыр

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Авокадо сыр, калорийность 183,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо сыр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы