Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 33 г |
Огурец без кожуры | 36 г |
Огурец соленый | 36 г |
Помидор (томат), грунтовый | 80 г |
Майонез Золотой [Оттоги] | 25 г |
Соус BBQ Cranberry | 34 г |
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 10.9% | 576 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.8% | 1077 г |
Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 4.2% | 1490 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3454 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.6 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.423 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 1.3% | 4762 г |
бета Криптоксантин | 0.952 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.846 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.6% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 35.47 мг | 500 мг | 7.1% | 4.4% | 1410 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 8.2% | 762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 10% | 625 г |
Витамин В9, фолаты | 5.261 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7603 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.9% | 2128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 2.4% | 2647 г |
Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 1.4% | 4438 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.252 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 19841 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 3.541 мг | 20 мг | 17.7% | 11.1% | 565 г |
Ниацин | 4.492 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.76 мг | 2500 мг | 7% | 4.4% | 1422 г |
Кальций, Ca | 54.88 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.4% | 1822 г |
Кремний, Si | 0.705 мг | 30 мг | 2.4% | 1.5% | 4255 г |
Магний, Mg | 42.38 мг | 400 мг | 10.6% | 6.6% | 944 г |
Натрий, Na | 136.28 мг | 1300 мг | 10.5% | 6.6% | 954 г |
Сера, S | 106.67 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.7% | 937 г |
Фосфор, P | 102.3 мг | 800 мг | 12.8% | 8% | 782 г |
Хлор, Cl | 119.41 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.3% | 1926 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 2.7% | 2341 г |
Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
Кобальт, Co | 4.471 мкг | 10 мкг | 44.7% | 27.9% | 224 г |
Литий, Li | 3.407 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0333 мг | 2 мг | 1.7% | 1.1% | 6006 г |
Медь, Cu | 55.05 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.4% | 1817 г |
Молибден, Mo | 5.329 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.8% | 1314 г |
Никель, Ni | 1.527 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.887 мкг | 55 мкг | 14.3% | 8.9% | 697 г |
Фтор, F | 55.68 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7184 г |
Хром, Cr | 10.83 мкг | 50 мкг | 21.7% | 13.6% | 462 г |
Цинк, Zn | 0.8276 мг | 12 мг | 6.9% | 4.3% | 1450 г |
Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.515 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.848 г | ~ | |||
Валин | 0.652 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.617 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.558 г | ~ | |||
Лейцин | 0.989 г | ~ | |||
Лизин | 1.246 г | ~ | |||
Метионин | 0.227 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.422 г | ~ | |||
Треонин | 0.539 г | ~ | |||
Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.536 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.832 г | ~ | |||
Аланин | 0.614 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.948 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.093 г | ~ | |||
Глицин | 0.434 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.568 г | ~ | |||
Пролин | 0.58 г | ~ | |||
Серин | 0.512 г | ~ | |||
Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.167 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.517 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаверма составляет 160 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 14.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 65.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|