Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог. | 145 г |
Сок лимонный. | 20 г |
Огурец грунтовый | 350 г |
Морковь | 200 г |
Чесночная приправа. | 5 г |
Огурец грунтовый | 300 г |
Морковь | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1355 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 12.8% | 628 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 0.9% | 9333 г |
Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 5.8% | 1395 г |
Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 20.1% | 400 г |
Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 2.1% | 3814 г |
Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2359.8 мкг | 900 мкг | 262.2% | 210.9% | 38 г |
бета Каротин | 14.13 мг | 5 мг | 282.6% | 227.4% | 35 г |
Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 8.4% | 962 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 13% | 621 г |
Витамин В4, холин | 44.39 мг | 500 мг | 8.9% | 7.2% | 1126 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.99 мг | 5 мг | 19.8% | 15.9% | 505 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% | 13.3% | 606 г |
Витамин В9, фолаты | 38.5 мкг | 400 мкг | 9.6% | 7.7% | 1039 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.638 мкг | 3 мкг | 21.3% | 17.1% | 470 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.14 мг | 90 мг | 33.5% | 27% | 299 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.697 мг | 15 мг | 4.6% | 3.7% | 2152 г |
Витамин Н, биотин | 6.323 мкг | 50 мкг | 12.6% | 10.1% | 791 г |
Витамин К, филлохинон | 50.9 мкг | 120 мкг | 42.4% | 34.1% | 236 г |
Витамин РР, НЭ | 3.88 мг | 20 мг | 19.4% | 15.6% | 515 г |
Ниацин | 1.8 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 604.85 мг | 2500 мг | 24.2% | 19.5% | 413 г |
Кальций, Ca | 141.87 мг | 1000 мг | 14.2% | 11.4% | 705 г |
Кремний, Si | 144 мг | 30 мг | 480% | 386.2% | 21 г |
Магний, Mg | 86.73 мг | 400 мг | 21.7% | 17.5% | 461 г |
Натрий, Na | 64.1 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.9% | 2028 г |
Сера, S | 127.42 мг | 1000 мг | 12.7% | 10.2% | 785 г |
Фосфор, P | 247.7 мг | 800 мг | 31% | 24.9% | 323 г |
Хлор, Cl | 183.25 мг | 2300 мг | 8% | 6.4% | 1255 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1321.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 236.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 115.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.268 мг | 18 мг | 12.6% | 10.1% | 794 г |
Йод, I | 16.68 мкг | 150 мкг | 11.1% | 8.9% | 899 г |
Кобальт, Co | 5.467 мкг | 10 мкг | 54.7% | 44% | 183 г |
Литий, Li | 7 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6272 мг | 2 мг | 31.4% | 25.3% | 319 г |
Медь, Cu | 339 мкг | 1000 мкг | 33.9% | 27.3% | 295 г |
Молибден, Mo | 29.222 мкг | 70 мкг | 41.7% | 33.5% | 240 г |
Никель, Ni | 7.022 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.28 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.273 мкг | 55 мкг | 27.8% | 22.4% | 360 г |
Стронций, Sr | 18.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 116.47 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.3% | 3434 г |
Хром, Cr | 17.47 мкг | 50 мкг | 34.9% | 28.1% | 286 г |
Цинк, Zn | 1.1084 мг | 12 мг | 9.2% | 7.4% | 1083 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.45 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 5.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 4.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.408 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.537 г | ~ | |||
Валин | 0.587 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.57 г | ~ | |||
Лейцин | 1.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.802 г | ~ | |||
Метионин | 0.256 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
Треонин | 0.47 г | ~ | |||
Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.523 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.468 г | ~ | |||
Аланин | 0.325 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.756 г | ~ | |||
Глицин | 0.22 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.173 г | ~ | |||
Пролин | 1.063 г | ~ | |||
Серин | 0.493 г | ~ | |||
Тирозин | 0.516 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с гарниром. составляет 124,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.3 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 15.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 5 г | -% | |
Вода | 59.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|