Рецепт Компот из сухофруктов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Компот из сухофруктов
| Чернослив (слива сушеная) | 300 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 300 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 200 г |
| Вода | 2500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Компот из сухофруктов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2721 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.9% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.3% | 56000 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 10.5% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 21.8% | 741 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.8% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.2 мкг | 900 мкг | 6% | 9.7% | 1661 г |
| альфа Каротин | 0.061 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 10.5% | 1534 г |
| бета Криптоксантин | 0.061 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 2.3% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.2% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 2.82 мг | 500 мг | 0.6% | 1% | 17730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 2.7% | 5882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.879 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.8% | 21288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 1.6% | 9783 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.67 мг | 15 мг | 4.5% | 7.3% | 2239 г |
| Витамин Н, биотин | 0.164 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 30488 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 7.9% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.607 мг | 20 мг | 3% | 4.8% | 3295 г |
| Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.73 мг | 2500 мг | 11.3% | 18.3% | 887 г |
| Кальций, Ca | 30.56 мг | 1000 мг | 3.1% | 5% | 3272 г |
| Кремний, Si | 4.136 мг | 30 мг | 13.8% | 22.3% | 725 г |
| Магний, Mg | 21.76 мг | 400 мг | 5.4% | 8.7% | 1838 г |
| Натрий, Na | 5.74 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 22648 г |
| Сера, S | 7.9 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 12658 г |
| Фосфор, P | 26.8 мг | 800 мг | 3.4% | 5.5% | 2985 г |
| Хлор, Cl | 1.61 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 6.1% | 2655 г |
| Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Кобальт, Co | 1.127 мкг | 10 мкг | 11.3% | 18.3% | 887 г |
| Литий, Li | 0.991 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0707 мг | 2 мг | 3.5% | 5.7% | 2829 г |
| Медь, Cu | 75.24 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 12.1% | 1329 г |
| Молибден, Mo | 3.194 мкг | 70 мкг | 4.6% | 7.4% | 2192 г |
| Никель, Ni | 15.636 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.27 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 20370 г |
| Фтор, F | 80.96 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.2% | 4941 г |
| Хром, Cr | 6.39 мкг | 50 мкг | 12.8% | 20.7% | 782 г |
| Цинк, Zn | 0.0979 мг | 12 мг | 0.8% | 1.3% | 12257 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.327 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Компот из сухофруктов составляет 61,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 14.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 80.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОМПОТ ИЗ СУХОФРУКТОВ
Компот из сухофруктов богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 11,3 %, кремнием - 13,8 %, кобальтом - 11,3 %, хромом - 12,8 %
Чем полезен Компот из сухофруктов
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины с ветчиной и сыром
- Оладьи для Саши
- Овсяная каша на молоке I’m
- Филе грудки индейки Индилайт
- РИС ДИКИЙ ВАРЕНЫЙ
- Йогурт Teos Клубника Греческий 2%, 140г
- "лакмик" со вкусом топлёного молока
- Омлет с ветчиной и грибам
- Колбаса Итальянская полусухая
- Каша рисовая 15 августа
- Конфеты из кешью жмыха в шоко глазури
- Гречка по-купечески 15 августа
- Рулет сдобный с маком
- Сыр «Легкий»
- Кофе растворимый
- Бутерброд с форелью и авокадо
- Каша перловая молочная
- Каша пшенная молочная
- Медовик из мих
- Блины из льняной муки
- Каша 7 злаков молочная
- Пастилка с витаминами
- Витамин Д
- Протеиновое шоколадно-банановое печенье «Брауни»
- Котлета из мяса индейки
- Малина
- Голубика
- изделия бараночные
- Борщ с говядиной
- Бульон свиной
- Суп-пюре норвежский с семгой
- Pulpy Вишня и палпинки
- Суп «Рассольник с курицей»
- Грузинский суп из фасоли с овощами
- Тыквенный суп-пюре
- Хек замороженный
- Биточки куриные с цуккини и овощами
- Биточки из кролика с пюре из сельдерея и картофеля
- Белковый омлет от Nalifise
- Набор к пиву
- Омлет белковый с куриным филе, овощами и мягким сыром
- Грибной суп
- Зразы из щуки с картофелем
- Бульон
- Пицца 4 сыра. Олис
- Пицца 4 синьора. Олис
- Салат коул-соул с кедровым орехом
- Каша кукурузная
- Мюсли
- Фэт сикрет день 4
- Ролл с тунцом
- Оладьи печеночные
- Глазурь 1508
- Сырники с абрикосовой начинкой
- Желатиновый завтрак с творогом и яичным белком
- Бри с тёмным шоколадом
- Фарш с баклажанами
- Икра с баклажан
- Сырники
- Яичный блин
- Молоко без лактозы 0,05%
- Маккароны из кукурузной муки
- Хлеб 1 сорт в нарезке
- Блин с зеленью Вкусвилл
- Протеин шоколадный
- Печеночный салат
- Блин с черной смородиной и малиной Вкусвилл
- Батон нарезной
- Омлет с томатом
- Творожок
- Чиа пудинг на кокосовом молоке
- Тунец макрелевый рыбпродукт
- Хлеб бородинский
- Яичница 15,08,23
- Ветчина традиц
- ВафФин
- Варенье из розы
- Хлеб из отрубей с кефиром
- Щи из квашеной капусты
- Сырники без сахара
- Блин с какао
- Яичница с кабачком
- Мультивитамины
- Бефстроганов из молодого бычка с картофельным пюре
- Грудка цыплёнка тушение.
- Фаршированный перец
- Gesuikerde cronut 83g
- Запеканкабез сахара с семенами чиа и манго
- Салат овощной с рукколой
- Хлеб нутовый
- рулет с варенной сгущенкой
- Биточки морковные
- Окрошка без мяса
- Согревающий осенний супчик
- Минералы
- Шаурма с курицей на гриле
- Овсянка хлопья на воде
- Чечевичный суп
- Блины
- Кабачковые Оладьи с Сыром
Метки: Как приготовить Компот из сухофруктов, калорийность 61,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Компот из сухофруктов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-06-04
Калорийность: 1203 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1300 кКал
Новые рецепты
Кальмары в соевом соусе с рисом
133.3
7.2
0.9
23
8
Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески
211.5
13.7
16.5
1
13
Сырники в духовке
196.7
15.1
5.4
21.3
5
Интересные блоги
