Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 2 Штука |
Шпинат | 150 г |
Лук репчатый | 100 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
Оливковое масло | 5 г |
Овсяные отруби | 50 г |
Творог 2% жирности | 80 г |
Нарезать кубиками репчатый лук. Мелко нарезанный чеснок вместе с луком добавить масло и обжарить до полуготовности на сковороде. Очистить и хорошо промыть шпинат. Добавить к луку с чесноком и обжарить еще 1-2 минуты, посыпать солью. Залить немного взбитыми яйцами. Добавить порубленную зелень и накрыть крышкой.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.8 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1687 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 11.6% | 864 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8% | 1244 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3.7% | 2738 г |
Углеводы (общие) | 10.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 13% | 769 г |
Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3055 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 288.2 мкг | 900 мкг | 32% | 32.1% | 312 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.727 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.455 мг | 5 мг | 29.1% | 29.2% | 344 г |
бета Криптоксантин | 4.081 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 35.657 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 12.1% | 829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 13.1% | 766 г |
Витамин В4, холин | 67.86 мг | 500 мг | 13.6% | 13.6% | 737 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 11.4% | 877 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 6.7% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 40.444 мкг | 400 мкг | 10.1% | 10.1% | 989 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.318 мкг | 3 мкг | 10.6% | 10.6% | 943 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.26 мг | 90 мг | 21.4% | 21.4% | 467 г |
Витамин D, кальциферол | 0.446 мкг | 10 мкг | 4.5% | 4.5% | 2242 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.194 мг | 15 мг | 8% | 8% | 1256 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.521 мкг | 50 мкг | 11% | 11% | 906 г |
Витамин К, филлохинон | 153.7 мкг | 120 мкг | 128.1% | 128.4% | 78 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9229 мг | 20 мг | 9.6% | 9.6% | 1040 г |
Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.98 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 378.49 мг | 2500 мг | 15.1% | 15.1% | 661 г |
Кальций, Ca | 76.11 мг | 1000 мг | 7.6% | 7.6% | 1314 г |
Кремний, Si | 16.525 мг | 30 мг | 55.1% | 55.2% | 182 г |
Магний, Mg | 58.24 мг | 400 мг | 14.6% | 14.6% | 687 г |
Натрий, Na | 42.16 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.2% | 3083 г |
Сера, S | 107.58 мг | 1000 мг | 10.8% | 10.8% | 930 г |
Фосфор, P | 179.9 мг | 800 мг | 22.5% | 22.5% | 445 г |
Хлор, Cl | 68.33 мг | 2300 мг | 3% | 3% | 3366 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 120.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.395 мг | 18 мг | 30% | 30.1% | 334 г |
Йод, I | 10.92 мкг | 150 мкг | 7.3% | 7.3% | 1374 г |
Кобальт, Co | 3.838 мкг | 10 мкг | 38.4% | 38.5% | 261 г |
Литий, Li | 0.212 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9027 мг | 2 мг | 45.1% | 45.2% | 222 г |
Медь, Cu | 92.83 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 9.3% | 1077 г |
Молибден, Mo | 4.032 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.8% | 1736 г |
Никель, Ni | 1.03 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 101.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.038 мкг | 55 мкг | 29.2% | 29.3% | 343 г |
Стронций, Sr | 23.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.06 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11093 г |
Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.8% | 2101 г |
Цинк, Zn | 0.9396 мг | 12 мг | 7.8% | 7.8% | 1277 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.316 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.361 г | ~ | |||
Валин | 0.298 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
Лейцин | 0.413 г | ~ | |||
Лизин | 0.318 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Треонин | 0.216 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.517 г | ~ | |||
Аланин | 0.282 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.491 г | ~ | |||
Глицин | 0.221 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.877 г | ~ | |||
Пролин | 0.215 г | ~ | |||
Серин | 0.311 г | ~ | |||
Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.086 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.6% | 9.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.776 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.5% | 16.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 116.28 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.101 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.051 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.132 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.659 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.02 г | min 16.8 г | 12% | 12% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.726 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.687 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.611 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 99,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.8 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 74.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|