Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
Лук репчатый (Запекание) | 1 Штука |
Лисички | 100 г |
Лук репчатый (Жарка) | 1 Штука |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.4 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1235 г |
Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 19.2% | 382 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.8% | 1077 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.4% | 1667 г |
Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3224 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.6 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.2% | 2332 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.7% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.4% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 57.73 мг | 500 мг | 11.5% | 8.4% | 866 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.182 мг | 5 мг | 23.6% | 17.3% | 423 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.526 мг | 2 мг | 26.3% | 19.3% | 380 г |
Витамин В9, фолаты | 7.057 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5668 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 7.3% | 997 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 0.9% | 8108 г |
Витамин D, кальциферол | 0.881 мкг | 10 мкг | 8.8% | 6.5% | 1135 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.755 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.466 мг | 15 мг | 3.1% | 2.3% | 3219 г |
Витамин Н, биотин | 0.507 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 9862 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6779 мг | 20 мг | 33.4% | 24.5% | 299 г |
Ниацин | 7.208 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 314.76 мг | 2500 мг | 12.6% | 9.2% | 794 г |
Кальций, Ca | 155.01 мг | 1000 мг | 15.5% | 11.4% | 645 г |
Кремний, Si | 0.726 мг | 30 мг | 2.4% | 1.8% | 4132 г |
Магний, Mg | 70.38 мг | 400 мг | 17.6% | 12.9% | 568 г |
Натрий, Na | 197.16 мг | 1300 мг | 15.2% | 11.1% | 659 г |
Сера, S | 201.65 мг | 1000 мг | 20.2% | 14.8% | 496 г |
Фосфор, P | 213.4 мг | 800 мг | 26.7% | 19.6% | 375 г |
Хлор, Cl | 295.47 мг | 2300 мг | 12.8% | 9.4% | 778 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.683 мг | 18 мг | 9.4% | 6.9% | 1070 г |
Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.2% | 6410 г |
Кобальт, Co | 6.976 мкг | 10 мкг | 69.8% | 51.2% | 143 г |
Марганец, Mn | 0.1017 мг | 2 мг | 5.1% | 3.7% | 1967 г |
Медь, Cu | 134.09 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 9.8% | 746 г |
Молибден, Mo | 7.286 мкг | 70 мкг | 10.4% | 7.6% | 961 г |
Никель, Ni | 0.436 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.004 мкг | 55 мкг | 25.5% | 18.7% | 393 г |
Фтор, F | 90.62 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.7% | 4414 г |
Хром, Cr | 16.85 мкг | 50 мкг | 33.7% | 24.7% | 297 г |
Цинк, Zn | 1.8673 мг | 12 мг | 15.6% | 11.4% | 643 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.51 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.454 г | ~ | |||
Валин | 1.155 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.98 г | ~ | |||
Лейцин | 1.749 г | ~ | |||
Лизин | 2.118 г | ~ | |||
Метионин | 0.402 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.735 г | ~ | |||
Треонин | 0.934 г | ~ | |||
Триптофан | 0.375 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.955 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.8 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.306 г | ~ | |||
Аланин | 1.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.619 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.15 г | ~ | |||
Глицин | 0.737 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.799 г | ~ | |||
Пролин | 1.115 г | ~ | |||
Серин | 0.909 г | ~ | |||
Тирозин | 0.845 г | ~ | |||
Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.02 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.142 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.154 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.182 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.483 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.056 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.278 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.288 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.379 г | min 16.8 г | 8.2% | 6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.154 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные с грибами и сыром составляет 136,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.4 кКал | -% | |
Белки | 19.9 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 70.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|