Рецепт Смузи с гречневыми хлопьями на ряженке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с гречневыми хлопьями на ряженке

Хлопья гречневые 15 г
Ряженка 2,5% жирности 200 г
Голубика 200 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с гречневыми хлопьями на ряженке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.6 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3614 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 4.3% 5067 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 4.5% 4667 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 4.1% 5214 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 10.7% 2000 г
Вода 90.9 г 2273 г 4% 8.6% 2501 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.5 мкг 900 мкг 0.9% 1.9% 10588 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 1.7% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 6.9% 3103 г
Витамин В4, холин 6.14 мг 500 мг 1.2% 2.6% 8143 г
Витамин В5, пантотеновая 0.078 мг 5 мг 1.6% 3.4% 6410 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 1.1% 20000 г
Витамин В9, фолаты 1.165 мкг 400 мкг 0.3% 0.6% 34335 г
Витамин В12, кобаламин 0.078 мкг 3 мкг 2.6% 5.6% 3846 г
Витамин C, аскорбиновая 7.88 мг 90 мг 8.8% 18.9% 1142 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.544 мг 15 мг 3.6% 7.7% 2757 г
Витамин Н, биотин 1.243 мкг 50 мкг 2.5% 5.4% 4023 г
Витамин РР, НЭ 0.466 мг 20 мг 2.3% 4.9% 4292 г
Ниацин 0.155 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 76.5 мг 2500 мг 3.1% 6.7% 3268 г
Кальций, Ca 55.24 мг 1000 мг 5.5% 11.8% 1810 г
Магний, Mg 8.35 мг 400 мг 2.1% 4.5% 4790 г
Натрий, Na 21.92 мг 1300 мг 1.7% 3.6% 5931 г
Сера, S 11.46 мг 1000 мг 1.1% 2.4% 8726 г
Фосфор, P 38.8 мг 800 мг 4.9% 10.5% 2062 г
Хлор, Cl 39.11 мг 2300 мг 1.7% 3.6% 5881 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.4 мкг ~
Железо, Fe 0.35 мг 18 мг 1.9% 4.1% 5143 г
Йод, I 3.5 мкг 150 мкг 2.3% 4.9% 4286 г
Кобальт, Co 0.35 мкг 10 мкг 3.5% 7.5% 2857 г
Марганец, Mn 0.0023 мг 2 мг 0.1% 0.2% 86957 г
Медь, Cu 4.78 мкг 1000 мкг 0.5% 1.1% 20921 г
Молибден, Mo 2.252 мкг 70 мкг 3.2% 6.9% 3108 г
Олово, Sn 5.83 мкг ~
Селен, Se 0.388 мкг 55 мкг 0.7% 1.5% 14175 г
Стронций, Sr 6.6 мкг ~
Фтор, F 27.18 мкг 4000 мкг 0.7% 1.5% 14717 г
Хром, Cr 0.78 мкг 50 мкг 1.6% 3.4% 6410 г
Цинк, Zn 0.1553 мг 12 мг 1.3% 2.8% 7727 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.299 г min 16.8 г 1.8% 3.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.025 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%

Энергетическая ценность Смузи с гречневыми хлопьями на ряженке составляет 46,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.6 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 90.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с гречневыми хлопьями на ряженке, калорийность 46,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с гречневыми хлопьями на ряженке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты