Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 52 г |
Соевый Соус Классический [Ямчан] | 30 г |
Морковь | 18 г |
Огурец без кожуры | 59 г |
Пекинская капуста | 32 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.7 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3195 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 22.4% | 844 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.3% | 14000 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.7% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.5% | 2222 г |
Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2631 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 258.1 мкг | 900 мкг | 28.7% | 54.5% | 349 г |
альфа Каротин | 3.524 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.566 мг | 5 мг | 31.3% | 59.4% | 319 г |
бета Криптоксантин | 7.427 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 17.343 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.9% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5.5% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 17.4 мг | 500 мг | 3.5% | 6.6% | 2874 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 23.1% | 817 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 27.5% | 690 г |
Витамин В9, фолаты | 25.766 мкг | 400 мкг | 6.4% | 12.1% | 1552 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 4.4% | 4286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.99 мг | 90 мг | 8.9% | 16.9% | 1126 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 2.3% | 8671 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.076 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 65789 г |
Витамин К, филлохинон | 14.2 мкг | 120 мкг | 11.8% | 22.4% | 845 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5923 мг | 20 мг | 13% | 24.7% | 772 г |
Ниацин | 3.455 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.108 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.38 мг | 2500 мг | 8.7% | 16.5% | 1150 г |
Кальций, Ca | 28.38 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.3% | 3524 г |
Кремний, Si | 3.147 мг | 30 мг | 10.5% | 19.9% | 953 г |
Магний, Mg | 37.04 мг | 400 мг | 9.3% | 17.6% | 1080 г |
Натрий, Na | 22.06 мг | 1300 мг | 1.7% | 3.2% | 5893 г |
Сера, S | 81.15 мг | 1000 мг | 8.1% | 15.4% | 1232 г |
Фосфор, P | 70 мг | 800 мг | 8.8% | 16.7% | 1143 г |
Хлор, Cl | 29.21 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.5% | 7874 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.691 мг | 18 мг | 3.8% | 7.2% | 2605 г |
Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.7% | 10870 г |
Кобальт, Co | 3.099 мкг | 10 мкг | 31% | 58.8% | 323 г |
Литий, Li | 0.755 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1034 мг | 2 мг | 5.2% | 9.9% | 1934 г |
Медь, Cu | 73.86 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 14% | 1354 г |
Молибден, Mo | 5.557 мкг | 70 мкг | 7.9% | 15% | 1260 г |
Никель, Ni | 0.755 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.323 мкг | 55 мкг | 11.5% | 21.8% | 870 г |
Стронций, Sr | 1.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.39 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.1% | 9219 г |
Хром, Cr | 7.29 мкг | 50 мкг | 14.6% | 27.7% | 686 г |
Цинк, Zn | 0.6017 мг | 12 мг | 5% | 9.5% | 1994 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.695 г | ~ | |||
Валин | 0.495 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.487 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
Лейцин | 0.752 г | ~ | |||
Лизин | 0.991 г | ~ | |||
Метионин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
Треонин | 0.421 г | ~ | |||
Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.41 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.719 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аланин | 0.507 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.757 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.356 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.207 г | ~ | |||
Пролин | 0.382 г | ~ | |||
Серин | 0.39 г | ~ | |||
Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 52,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.7 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 86.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|