Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 57 г |
Окунь морской (сибас) (Тушение) | 6 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 15 г |
Бульон рыбный | 23 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2010 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 23.3% | 514 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.7% | 7000 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.3% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2910 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 36000 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.6% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 7.4% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 5.17 мг | 500 мг | 1% | 1.2% | 9671 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 3.6% | 3289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1.8% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 1.183 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 33812 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.291 мкг | 3 мкг | 9.7% | 11.6% | 1031 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.123 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.4% | 8130 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 1.6% | 7426 г |
Витамин РР, НЭ | 8.5605 мг | 20 мг | 42.8% | 51.1% | 234 г |
Ниацин | 5.669 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.11 мг | 2500 мг | 8.9% | 10.6% | 1121 г |
Кальций, Ca | 22.71 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.7% | 4403 г |
Магний, Mg | 20.44 мг | 400 мг | 5.1% | 6.1% | 1957 г |
Натрий, Na | 644.12 мг | 1300 мг | 49.5% | 59.1% | 202 г |
Сера, S | 149.08 мг | 1000 мг | 14.9% | 17.8% | 671 г |
Фосфор, P | 162.1 мг | 800 мг | 20.3% | 24.2% | 494 г |
Хлор, Cl | 790.83 мг | 2300 мг | 34.4% | 41.1% | 291 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.765 мг | 18 мг | 4.3% | 5.1% | 2353 г |
Йод, I | 30.08 мкг | 150 мкг | 20.1% | 24% | 499 г |
Кобальт, Co | 24.438 мкг | 10 мкг | 244.4% | 291.6% | 41 г |
Марганец, Mn | 0.1624 мг | 2 мг | 8.1% | 9.7% | 1232 г |
Медь, Cu | 87.43 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 10.4% | 1144 г |
Молибден, Mo | 2.498 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.3% | 2802 г |
Никель, Ni | 3.748 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.91 мкг | 55 мкг | 5.3% | 6.3% | 1890 г |
Фтор, F | 577.64 мкг | 4000 мкг | 14.4% | 17.2% | 692 г |
Хром, Cr | 54.3 мкг | 50 мкг | 108.6% | 129.6% | 92 г |
Цинк, Zn | 0.5707 мг | 12 мг | 4.8% | 5.7% | 2103 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
Валин | 0.091 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лизин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.113 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Глицин | 0.066 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.241 г | ~ | |||
Пролин | 0.055 г | ~ | |||
Серин | 0.075 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.68 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.068 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.009 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец с сибас составляет 83,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.8 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|