Рецепт смузи на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи на завтрак

Кефир 1% 150 г
Овсяные хлопья 25 г
Малина 20 г
Банан 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи на завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87 ккал 1684 ккал 5.2% 6% 1936 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4.7% 2452 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2.6% 4308 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 8.2% 1404 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.6% 2500 г
Вода 76.8 г 2273 г 3.4% 3.9% 2960 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9 мкг 900 мкг 1% 1.1% 10000 г
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 1.3% 9259 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.6% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 6.8% 1682 г
Витамин В4, холин 25.19 мг 500 мг 5% 5.7% 1985 г
Витамин В5, пантотеновая 0.261 мг 5 мг 5.2% 6% 1916 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 9.4% 1220 г
Витамин В9, фолаты 7.763 мкг 400 мкг 1.9% 2.2% 5153 г
Витамин В12, кобаламин 0.203 мкг 3 мкг 6.8% 7.8% 1478 г
Витамин C, аскорбиновая 5.44 мг 90 мг 6% 6.9% 1654 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.176 мг 15 мг 1.2% 1.4% 8523 г
Витамин Н, биотин 0.129 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 38760 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.8102 мг 20 мг 4.1% 4.7% 2469 г
Ниацин 0.295 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.39 мг 2500 мг 8.3% 9.5% 1205 г
Кальций, Ca 66.44 мг 1000 мг 6.6% 7.6% 1505 г
Магний, Mg 22.85 мг 400 мг 5.7% 6.6% 1751 г
Натрий, Na 36.61 мг 1300 мг 2.8% 3.2% 3551 г
Сера, S 15.83 мг 1000 мг 1.6% 1.8% 6317 г
Фосфор, P 57.8 мг 800 мг 7.2% 8.3% 1384 г
Хлор, Cl 57.36 мг 2300 мг 2.5% 2.9% 4010 г
Микроэлементы
Бор, B 13.6 мкг ~
Железо, Fe 0.336 мг 18 мг 1.9% 2.2% 5357 г
Йод, I 4.58 мкг 150 мкг 3.1% 3.6% 3275 г
Кобальт, Co 0.644 мкг 10 мкг 6.4% 7.4% 1553 г
Марганец, Mn 0.1108 мг 2 мг 5.5% 6.3% 1805 г
Медь, Cu 16.61 мкг 1000 мкг 1.7% 2% 6020 г
Молибден, Mo 3.559 мкг 70 мкг 5.1% 5.9% 1967 г
Селен, Se 1.356 мкг 55 мкг 2.5% 2.9% 4056 г
Фтор, F 11.12 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 35971 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 2.3% 4902 г
Цинк, Zn 0.2678 мг 12 мг 2.2% 2.5% 4481 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.678 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.53 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность смузи на завтрак составляет 87 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 15.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 76.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи на завтрак, калорийность 87 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи на завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты