Рецепт Омлет с тунцом ина кокосовом молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с тунцом ина кокосовом молоке

Яйцо куриное	150 г
Тунец натуральный. Консервы	125 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с тунцом ина кокосовом молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.7 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1205 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	14%	514 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	11.4%	629 г
Углеводы	0.8 г	219 г	0.4%	0.3%	27375 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	2.4%	3076 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120 мкг	900 мкг	13.3%	9.5%	750 г
Ретинол	0.115 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17857 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.6%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.261 мг	1.8 мг	14.5%	10.4%	690 г
Витамин В4, холин	117.15 мг	500 мг	23.4%	16.8%	427 г
Витамин В5, пантотеновая	0.624 мг	5 мг	12.5%	8.9%	801 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	2.5%	2899 г
Витамин В9, фолаты	5.385 мкг	400 мкг	1.3%	0.9%	7428 г
Витамин В12, кобаламин	0.24 мкг	3 мкг	8%	5.7%	1250 г
Витамин C, аскорбиновая	0.15 мг	90 мг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин D, кальциферол	1.015 мкг	10 мкг	10.2%	7.3%	985 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.354 мг	15 мг	2.4%	1.7%	4237 г
Витамин Н, биотин	9.323 мкг	50 мкг	18.6%	13.3%	536 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	7.1442 мг	20 мг	35.7%	25.6%	280 г
Ниацин	3.857 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.31 мг	2500 мг	8.5%	6.1%	1178 г
Кальций, Ca	37.38 мг	1000 мг	3.7%	2.6%	2675 г
Магний, Mg	21.85 мг	400 мг	5.5%	3.9%	1831 г
Натрий, Na	433.08 мг	1300 мг	33.3%	23.8%	300 г
Сера, S	170.88 мг	1000 мг	17.1%	12.2%	585 г
Фосфор, P	191.1 мг	800 мг	23.9%	17.1%	419 г
Хлор, Cl	600.08 мг	2300 мг	26.1%	18.7%	383 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.123 мг	18 мг	11.8%	8.4%	848 г
Йод, I	28.46 мкг	150 мкг	19%	13.6%	527 г
Кобальт, Co	20 мкг	10 мкг	200%	143.2%	50 г
Марганец, Mn	0.1815 мг	2 мг	9.1%	6.5%	1102 г
Медь, Cu	111.08 мкг	1000 мкг	11.1%	7.9%	900 г
Молибден, Mo	4.308 мкг	70 мкг	6.2%	4.4%	1625 г
Никель, Ni	2.308 мкг	~
Селен, Se	14.169 мкг	55 мкг	25.8%	18.5%	388 г
Фтор, F	410 мкг	4000 мкг	10.3%	7.4%	976 г
Хром, Cr	36.46 мкг	50 мкг	72.9%	52.2%	137 г
Цинк, Zn	0.8677 мг	12 мг	7.2%	5.2%	1383 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.416 г	~
Валин	0.374 г	~
Гистидин*	0.164 г	~
Изолейцин	0.289 г	~
Лейцин	0.522 г	~
Лизин	0.429 г	~
Метионин	0.2 г	~
Метионин + Цистеин	0.332 г	~
Треонин	0.293 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.316 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.522 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.344 г	~
Аспарагиновая кислота	0.598 г	~
Глицин	0.209 г	~
Глутаминовая кислота	0.888 г	~
Пролин	0.197 г	~
Серин	0.445 г	~
Тирозин	0.231 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	272.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.23 г	~
10:0 Каприновая	0.183 г	~
12:0 Лауриновая	1.456 г	~
14:0 Миристиновая	0.593 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.224 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.576 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.433 г	min 16.8 г	14.5%	10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.18 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.027 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.617 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.544 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.046 г	~

Энергетическая ценность Омлет с тунцом ина кокосовом молоке составляет 139,7 кКал.

Порция = 163 гр (227.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.7 кКал	-%
	Белки	14.8 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	0.8 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ТУНЦОМ ИНА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ

Омлет с тунцом ина кокосовом молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, витамином B2 - 14,5 %, холином - 23,4 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином H - 18,6 %, витамином PP - 35,7 %, фосфором - 23,9 %, хлором - 26,1 %, железом - 11,8 %, йодом - 19 %, кобальтом - 200 %, медью - 11,1 %, селеном - 25,8 %, хромом - 72,9 %

Чем полезен Омлет с тунцом ина кокосовом молоке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с тунцом ина кокосовом молоке, калорийность 139,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с тунцом ина кокосовом молоке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи

Супчик с морепродуктами с шампиньонами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе