Рецепт Маш приготовленный 3 к 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маш приготовленный 3 к 1

Маш (бобы мунг) 270 г
Вода 900 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маш приготовленный 3 к 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.2 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2434 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 10.3% 1407 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.3% 11200 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 6.9% 2066 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 18.8% 769 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 5.1% 2834 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.4 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 64286 г
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.4% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.143 мг 1.5 мг 9.5% 13.7% 1049 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 4.3% 3333 г
Витамин В4, холин 22.59 мг 500 мг 4.5% 6.5% 2213 г
Витамин В5, пантотеновая 0.441 мг 5 мг 8.8% 12.7% 1134 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 6.4% 2273 г
Витамин В9, фолаты 144.231 мкг 400 мкг 36.1% 52.2% 277 г
Витамин C, аскорбиновая 1.11 мг 90 мг 1.2% 1.7% 8108 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.118 мг 15 мг 0.8% 1.2% 12712 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 2.6% 5714 г
Витамин РР, НЭ 0.5195 мг 20 мг 2.6% 3.8% 3850 г
Макроэлементы
Калий, K 230.77 мг 2500 мг 9.2% 13.3% 1083 г
Кальций, Ca 47.77 мг 1000 мг 4.8% 6.9% 2093 г
Магний, Mg 40.92 мг 400 мг 10.2% 14.7% 978 г
Натрий, Na 9.92 мг 1300 мг 0.8% 1.2% 13105 г
Сера, S 55.83 мг 1000 мг 5.6% 8.1% 1791 г
Фосфор, P 82.6 мг 800 мг 10.3% 14.9% 969 г
Хлор, Cl 1.08 мг 2300 мг 212963 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.386 мг 18 мг 7.7% 11.1% 1299 г
Марганец, Mn 0.2401 мг 2 мг 12% 17.3% 833 г
Медь, Cu 217.62 мкг 1000 мкг 21.8% 31.5% 460 г
Молибден, Mo 1.231 мкг 70 мкг 1.8% 2.6% 5686 г
Селен, Se 1.892 мкг 55 мкг 3.4% 4.9% 2907 г
Фтор, F 76.92 мкг 4000 мкг 1.9% 2.7% 5200 г
Цинк, Zn 0.6185 мг 12 мг 5.2% 7.5% 1940 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.785 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Маш приготовленный 3 к 1 составляет 69,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.2 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 80.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАШ ПРИГОТОВЛЕННЫЙ 3 К 1

Маш приготовленный 3 к 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 36,1 %, марганцем - 12 %, медью - 21,8 %

Чем полезен Маш приготовленный 3 к 1

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Маш приготовленный 3 к 1, калорийность 69,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маш приготовленный 3 к 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги