Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 250 г |
Яблоки | 140 г |
Яйцо куриное | 94 г |
Овсяные хлопья геркулес | 50 г |
Мак, семя | 10 г |
Сахар песок | 50 г |
Орех грецкий | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 3.9% | 1583 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.7% | 727 г |
Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 5% | 1244 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.9% | 909 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3393 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 136.7 мкг | 900 мкг | 15.2% | 9.5% | 658 г |
бета Каротин | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 7.5% | 832 г |
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.2% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.8% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 36.64 мг | 500 мг | 7.3% | 4.6% | 1365 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 5.3% | 1179 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 5.3% | 1183 г |
Витамин В9, фолаты | 14.612 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.3% | 2737 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.6% | 3947 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.73 мг | 90 мг | 6.4% | 4% | 1571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.321 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2% | 3115 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.645 мг | 15 мг | 4.3% | 2.7% | 2326 г |
Витамин Н, биотин | 4.566 мкг | 50 мкг | 9.1% | 5.7% | 1095 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6591 мг | 20 мг | 8.3% | 5.2% | 1205 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.83 мг | 2500 мг | 9.3% | 5.8% | 1078 г |
Кальций, Ca | 58.28 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.6% | 1716 г |
Магний, Mg | 35.34 мг | 400 мг | 8.8% | 5.5% | 1132 г |
Натрий, Na | 29.23 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.4% | 4447 г |
Сера, S | 58.3 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.6% | 1715 г |
Фосфор, P | 105.4 мг | 800 мг | 13.2% | 8.3% | 759 г |
Хлор, Cl | 38.19 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.1% | 6023 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 53.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.612 мг | 18 мг | 9% | 5.6% | 1117 г |
Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 1.9% | 3371 г |
Кобальт, Co | 3.3 мкг | 10 мкг | 33% | 20.7% | 303 г |
Марганец, Mn | 0.4747 мг | 2 мг | 23.7% | 14.9% | 421 г |
Медь, Cu | 209.48 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 13.1% | 477 г |
Молибден, Mo | 2.18 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.9% | 3211 г |
Селен, Se | 5.073 мкг | 55 мкг | 9.2% | 5.8% | 1084 г |
Фтор, F | 99.83 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.6% | 4007 г |
Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.8% | 3448 г |
Цинк, Zn | 0.7281 мг | 12 мг | 6.1% | 3.8% | 1648 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность тыквенная 12.5/ 3=215/ 4.15 составляет 159,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.5 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 17.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|