Рецепт Лимонный пп тирамису. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лимонный пп тирамису

Teos 2 % греческий йогурт 120 г
Какао-порошок 30 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде 5 г
Хлебцы хрустящие лимонные 52 г
Способ приготовления

На 30 мин в холодильник

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лимонный пп тирамису".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.6 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1029 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 8.4% 731 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 4.2% 1474 г
Углеводы 20 г 219 г 9.1% 5.6% 1095 г
Пищевые волокна 7.6 г 20 г 38% 23.2% 263 г
Вода 56.7 г 2273 г 2.5% 1.5% 4009 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 0.6% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 1% 6207 г
Витамин В5, пантотеновая 0.217 мг 5 мг 4.3% 2.6% 2304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 1.3% 4651 г
Витамин В9, фолаты 6.522 мкг 400 мкг 1.6% 1% 6133 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.043 мг 15 мг 0.3% 0.2% 34884 г
Витамин РР, НЭ 0.9912 мг 20 мг 5% 3.1% 2018 г
Ниацин 0.261 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.42 мг 2500 мг 8.8% 5.4% 1139 г
Кальций, Ca 18.65 мг 1000 мг 1.9% 1.2% 5362 г
Магний, Mg 61.69 мг 400 мг 15.4% 9.4% 648 г
Натрий, Na 1.98 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 65657 г
Сера, S 11.62 мг 1000 мг 1.2% 0.7% 8606 г
Фосфор, P 95 мг 800 мг 11.9% 7.3% 842 г
Хлор, Cl 4.06 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 56650 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.189 мг 18 мг 17.7% 10.8% 564 г
Марганец, Mn 0.6706 мг 2 мг 33.5% 20.5% 298 г
Медь, Cu 659.69 мкг 1000 мкг 66% 40.3% 152 г
Молибден, Mo 8.116 мкг 70 мкг 11.6% 7.1% 862 г
Селен, Se 0.002 мкг 55 мкг 2750000 г
Фтор, F 35.51 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 11264 г
Цинк, Zn 1.0292 мг 12 мг 8.6% 5.3% 1166 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.188 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
Прочие вещества
Кофеин 0.628 мг ~

Энергетическая ценность Лимонный пп тирамису составляет 163,6 кКал.

  • Порция = 207 гр (338.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.6 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 20 г -%
Пищевые волокна 7.6 г -%
Вода 56.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛИМОННЫЙ ПП ТИРАМИСУ

Лимонный пп тирамису богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 15,4 %, фосфором - 11,9 %, железом - 17,7 %, марганцем - 33,5 %, медью - 66 %, молибденом - 11,6 %

Чем полезен Лимонный пп тирамису

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лимонный пп тирамису, калорийность 163,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лимонный пп тирамису, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы