Рецепт Салат огурцы помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурцы помидоры

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 457 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 332 г
Петрушка свежая 5 г
Укроп 9 г
Сметана 20% жирности 150 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.4 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3880 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3% 7600 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 13.1% 1750 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 3.2% 7065 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.8% 4000 г
Вода 91 г 2273 г 4% 9.2% 2498 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.8 мкг 900 мкг 8.6% 19.8% 1157 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.327 мг 5 мг 6.5% 15% 1529 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 5.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 5.1% 4500 г
Витамин В4, холин 9.72 мг 500 мг 1.9% 4.4% 5144 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 6.2% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 3% 7692 г
Витамин В9, фолаты 3.388 мкг 400 мкг 0.8% 1.8% 11806 г
Витамин В12, кобаламин 0.07 мкг 3 мкг 2.3% 5.3% 4286 г
Витамин C, аскорбиновая 11.57 мг 90 мг 12.9% 29.7% 778 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.5% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.123 мг 15 мг 0.8% 1.8% 12195 г
Витамин Н, биотин 0.944 мкг 50 мкг 1.9% 4.4% 5297 г
Витамин К, филлохинон 18.8 мкг 120 мкг 15.7% 36.2% 638 г
Витамин РР, НЭ 0.4579 мг 20 мг 2.3% 5.3% 4368 г
Ниацин 0.333 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.28 мг 2500 мг 8.3% 19.1% 1200 г
Кальций, Ca 28.47 мг 1000 мг 2.8% 6.5% 3512 г
Кремний, Si 21.323 мг 30 мг 71.1% 163.8% 141 г
Магний, Mg 7.32 мг 400 мг 1.8% 4.1% 5464 г
Натрий, Na 217.68 мг 1300 мг 16.7% 38.5% 597 г
Сера, S 13.31 мг 1000 мг 1.3% 3% 7513 г
Фосфор, P 38.2 мг 800 мг 4.8% 11.1% 2094 г
Хлор, Cl 359.96 мг 2300 мг 15.7% 36.2% 639 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 222.7 мкг ~
Бор, B 55.8 мкг ~
Ванадий, V 0.45 мкг ~
Железо, Fe 0.483 мг 18 мг 2.7% 6.2% 3727 г
Йод, I 2.44 мкг 150 мкг 1.6% 3.7% 6148 г
Кобальт, Co 3.387 мкг 10 мкг 33.9% 78.1% 295 г
Литий, Li 13.962 мкг ~
Марганец, Mn 0.1087 мг 2 мг 5.4% 12.4% 1840 г
Медь, Cu 73.53 мкг 1000 мкг 7.4% 17.1% 1360 г
Молибден, Mo 5.089 мкг 70 мкг 7.3% 16.8% 1376 г
Никель, Ni 6.311 мкг ~
Олово, Sn 2.04 мкг ~
Рубидий, Rb 73.3 мкг ~
Селен, Se 0.384 мкг 55 мкг 0.7% 1.6% 14323 г
Стронций, Sr 3.53 мкг ~
Фтор, F 14.03 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 28510 г
Хром, Cr 3.51 мкг 50 мкг 7% 16.1% 1425 г
Цинк, Zn 0.2227 мг 12 мг 1.9% 4.4% 5388 г
Цирконий, Zr 2.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.95 г min 16.8 г 5.7% 13.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.146 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 3%

Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры составляет 43,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.4 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ

Салат огурцы помидоры богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,9 %, витамином K - 15,7 %, кремнием - 71,1 %, хлором - 15,7 %, кобальтом - 33,9 %

Чем полезен Салат огурцы помидоры

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огурцы помидоры, калорийность 43,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты