Рецепт Бутерброд с ? авокадо и ?? тофу в сс + овощи ??. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с ? авокадо и ?? тофу в сс + овощи ??

Хлеб Солнечный [Гриднев] 50 г
Авокадо 200 г
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция 100 г
Соевый соус 10 г
Огурец грунтовый 100 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с ? авокадо и ?? тофу в сс + овощи ??".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.4 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1694 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4.6% 2171 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 11.9% 848 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 2.6% 3911 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 14.6% 690 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 3.5% 2838 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28 мкг 900 мкг 3.1% 3.1% 3214 г
альфа Каротин 8.571 мкг ~
бета Каротин 0.176 мг 5 мг 3.5% 3.5% 2841 г
бета Криптоксантин 10 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 96.786 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 3.7% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 4.1% 2466 г
Витамин В4, холин 12.81 мг 500 мг 2.6% 2.6% 3903 г
Витамин В5, пантотеновая 0.606 мг 5 мг 12.1% 12.2% 825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 6.4% 1563 г
Витамин В9, фолаты 34.536 мкг 400 мкг 8.6% 8.7% 1158 г
Витамин C, аскорбиновая 9.84 мг 90 мг 10.9% 11% 915 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.884 мг 15 мг 5.9% 5.9% 1697 г
бета Токоферол 0.018 мг ~
гамма Токоферол 0.118 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.375 мкг 50 мкг 0.8% 0.8% 13333 г
Витамин К, филлохинон 12.3 мкг 120 мкг 10.3% 10.4% 976 г
Витамин РР, НЭ 0.8733 мг 20 мг 4.4% 4.4% 2290 г
Ниацин 0.125 мг ~
Бетаин 0.782 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 279.55 мг 2500 мг 11.2% 11.3% 894 г
Кальций, Ca 73.98 мг 1000 мг 7.4% 7.4% 1352 г
Кремний, Si 10.536 мг 30 мг 35.1% 35.3% 285 г
Магний, Mg 23.11 мг 400 мг 5.8% 5.8% 1731 г
Натрий, Na 103.8 мг 1300 мг 8% 8% 1252 г
Сера, S 26.33 мг 1000 мг 2.6% 2.6% 3798 г
Фосфор, P 51 мг 800 мг 6.4% 6.4% 1569 г
Хлор, Cl 14.64 мг 2300 мг 0.6% 0.6% 15710 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 100 мкг ~
Бор, B 20.8 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 1.447 мг 18 мг 8% 8% 1244 г
Йод, I 0.89 мкг 150 мкг 0.6% 0.6% 16854 г
Кобальт, Co 1.25 мкг 10 мкг 12.5% 12.6% 800 г
Литий, Li 5.179 мкг ~
Марганец, Mn 0.2341 мг 2 мг 11.7% 11.8% 854 г
Медь, Cu 140.59 мкг 1000 мкг 14.1% 14.2% 711 г
Молибден, Mo 1.429 мкг 70 мкг 2% 2% 4899 г
Никель, Ni 2.323 мкг ~
Рубидий, Rb 27.3 мкг ~
Селен, Se 1.866 мкг 55 мкг 3.4% 3.4% 2947 г
Фтор, F 9.11 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 43908 г
Хром, Cr 1.96 мкг 50 мкг 3.9% 3.9% 2551 г
Цинк, Zn 0.4611 мг 12 мг 3.8% 3.8% 2602 г
Цирконий, Zr 0.86 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.111 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аргинин* 0.177 г ~
Валин 0.133 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.122 г ~
Лейцин 0.2 г ~
Лизин 0.146 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.112 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.125 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.212 г ~
Аланин 0.124 г ~
Аспарагиновая кислота 0.317 г ~
Глицин 0.118 г ~
Глутаминовая кислота 0.548 г ~
Пролин 0.149 г ~
Серин 0.15 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 23.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.786 мг ~
Стигмастерол 0.714 мг ~
бета Ситостерол 27.143 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.833 г ~
18:0 Стеариновая 0.048 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.69 г min 16.8 г 22% 22.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.252 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.426 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.135 г от 11.2 до 20.6 г 10.1% 10.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.027 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.102 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.04 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Бутерброд с ? авокадо и ?? тофу в сс + овощи ?? составляет 99,4 кКал.

  • Порция = 280 гр (278.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.4 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 80.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С ? АВОКАДО И ?? ТОФУ В СС + ОВОЩИ ??

Бутерброд с ? авокадо и ?? тофу в сс + овощи ?? богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,1 %, калием - 11,2 %, кремнием - 35,1 %, кобальтом - 12,5 %, марганцем - 11,7 %, медью - 14,1 %

Чем полезен Бутерброд с ? авокадо и ?? тофу в сс + овощи ??

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброд с ? авокадо и ?? тофу в сс + овощи ??, калорийность 99,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с ? авокадо и ?? тофу в сс + овощи ??, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты