Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска атлантическа филе | 440 г |
Мука пшеничная ВС | 20 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1278 г |
Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 15.7% | 484 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8.1% | 933 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3059 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.024 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
бета Криптоксантин | 0.051 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.041 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.927 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.5% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.7% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 60.52 мг | 500 мг | 12.1% | 9.2% | 826 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 4.2% | 1792 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 6.1% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 11.288 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.1% | 3544 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.437 мкг | 3 мкг | 47.9% | 36.3% | 209 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.449 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.4% | 2227 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.116 мг | 15 мг | 20.8% | 15.8% | 481 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.061 мкг | 50 мкг | 18.1% | 13.7% | 552 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3289 мг | 20 мг | 26.6% | 20.2% | 375 г |
Ниацин | 2.114 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 313.07 мг | 2500 мг | 12.5% | 9.5% | 799 г |
Кальций, Ca | 27.09 мг | 1000 мг | 2.7% | 2% | 3691 г |
Кремний, Si | 0.163 мг | 30 мг | 0.5% | 0.4% | 18405 г |
Магний, Mg | 28.12 мг | 400 мг | 7% | 5.3% | 1422 г |
Натрий, Na | 365.55 мг | 1300 мг | 28.1% | 21.3% | 356 г |
Сера, S | 184.13 мг | 1000 мг | 18.4% | 14% | 543 г |
Фосфор, P | 193.1 мг | 800 мг | 24.1% | 18.3% | 414 г |
Хлор, Cl | 636.24 мг | 2300 мг | 27.7% | 21% | 361 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.541 мг | 18 мг | 3% | 2.3% | 3327 г |
Йод, I | 121.29 мкг | 150 мкг | 80.9% | 61.4% | 124 г |
Кобальт, Co | 27.127 мкг | 10 мкг | 271.3% | 205.8% | 37 г |
Марганец, Mn | 0.1232 мг | 2 мг | 6.2% | 4.7% | 1623 г |
Медь, Cu | 143.7 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 10.9% | 696 г |
Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.4% | 1400 г |
Никель, Ni | 8.171 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.819 мкг | 55 мкг | 37.9% | 28.8% | 264 г |
Фтор, F | 629.56 мкг | 4000 мкг | 15.7% | 11.9% | 635 г |
Хром, Cr | 49.48 мкг | 50 мкг | 99% | 75.1% | 101 г |
Цинк, Zn | 0.9518 мг | 12 мг | 7.9% | 6% | 1261 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.796 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.915 г | ~ | |||
Валин | 0.828 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.413 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.647 г | ~ | |||
Лейцин | 1.202 г | ~ | |||
Лизин | 1.358 г | ~ | |||
Метионин | 0.455 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.643 г | ~ | |||
Треонин | 0.821 г | ~ | |||
Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.74 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.288 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.823 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.453 г | ~ | |||
Глицин | 0.599 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.284 г | ~ | |||
Пролин | 0.491 г | ~ | |||
Серин | 0.74 г | ~ | |||
Тирозин | 0.55 г | ~ | |||
Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 16.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 50.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.92 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.188 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.02 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.395 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.292 г | min 16.8 г | 7.7% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.259 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.501 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.3% | 23.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.072 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.054 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска жареная составляет 131,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.8 кКал | -% | |
Белки | 15.7 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|