Рецепт Рыбная запеканка (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбная запеканка (копия)

Картофель	1032 г
Морковь	47 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	2 г
Филе Хека без Кожи [Fine Food]	500 г
Цукини с кожурой	300 г
Яйцо куриное	55 г
Овсяное Молоко [Zinus]	77 г

Способ приготовления

Картошку почистить и нарезать кружочками, уложить ровным слоем на дно формы. Поверх картофеля выложить нарезанное кусочками произвольного размера и формы рыбное филе.я его за ранее отвариваю и остужаю.Так оно легче отделяется от костей. Морковь и лук чуть обжарваю на растительном масле и укладываю слоем по верх рыбного филе. Яйцо слегка взбить вилкой, смешать с молоком ,солью,перцем и натертым на крупной терке сыром. Равномерно распределить заливку по поверхности овощей. Накрыть форму куском рукава для запекания или фольгой и готовить в разогретой до 200 градусов духовке приблизительно 30-35 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбная запеканка (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.6 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2089 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	10.8%	1152 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	3.1%	4000 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	5.8%	2106 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.8%	1818 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	4.3%	2859 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.4 мкг	900 мкг	7.3%	9.1%	1376 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.357 мг	5 мг	7.1%	8.8%	1401 г
бета Криптоксантин	0.055 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	364.52 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	6.8%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	5.1%	2466 г
Витамин В4, холин	16.25 мг	500 мг	3.3%	4.1%	3077 г
Витамин В5, пантотеновая	0.26 мг	5 мг	5.2%	6.5%	1923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	13.3%	939 г
Витамин В9, фолаты	9.305 мкг	400 мкг	2.3%	2.9%	4299 г
Витамин В12, кобаламин	0.016 мкг	3 мкг	0.5%	0.6%	18750 г
Витамин C, аскорбиновая	15.02 мг	90 мг	16.7%	20.7%	599 г
Витамин D, кальциферол	0.069 мкг	10 мкг	0.7%	0.9%	14493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.11 мг	15 мг	0.7%	0.9%	13636 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.71 мкг	50 мкг	1.4%	1.7%	7042 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	2.5%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.2828 мг	20 мг	6.4%	7.9%	1559 г
Ниацин	0.799 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	390.92 мг	2500 мг	15.6%	19.4%	640 г
Кальций, Ca	12.01 мг	1000 мг	1.2%	1.5%	8326 г
Кремний, Si	30.157 мг	30 мг	100.5%	124.7%	99 г
Магний, Mg	18.29 мг	400 мг	4.6%	5.7%	2187 г
Натрий, Na	53.39 мг	1300 мг	4.1%	5.1%	2435 г
Сера, S	26.84 мг	1000 мг	2.7%	3.3%	3726 г
Фосфор, P	48.5 мг	800 мг	6.1%	7.6%	1649 г
Хлор, Cl	109.02 мг	2300 мг	4.7%	5.8%	2110 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	515.8 мкг	~
Бор, B	73.2 мкг	~
Ванадий, V	90.53 мкг	~
Железо, Fe	0.728 мг	18 мг	4%	5%	2473 г
Йод, I	3.71 мкг	150 мкг	2.5%	3.1%	4043 г
Кобальт, Co	3.334 мкг	10 мкг	33.3%	41.3%	300 г
Литий, Li	45.569 мкг	~
Марганец, Mn	0.1436 мг	2 мг	7.2%	8.9%	1393 г
Медь, Cu	98 мкг	1000 мкг	9.8%	12.2%	1020 г
Молибден, Mo	5.569 мкг	70 мкг	8%	9.9%	1257 г
Никель, Ni	3.11 мкг	~
Рубидий, Rb	295.5 мкг	~
Селен, Se	1.164 мкг	55 мкг	2.1%	2.6%	4725 г
Стронций, Sr	5.71 мкг	~
Фтор, F	20.94 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	19102 г
Хром, Cr	6.1 мкг	50 мкг	12.2%	15.1%	820 г
Цинк, Zn	0.3151 мг	12 мг	2.6%	3.2%	3808 г
Цирконий, Zr	1.79 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.851 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.433 г	~
Аргинин*	0.094 г	~
Валин	0.107 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.123 г	~
Лизин	0.12 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.086 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.149 г	~
Заменимые аминокислоты	0.707 г	~
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.215 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.239 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.105 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.116 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.257 г	min 16.8 г	1.5%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.225 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.105 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.088 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Рыбная запеканка (копия) составляет 80,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.6 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА (КОПИЯ)

Рыбная запеканка (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,7 %, калием - 15,6 %, кремнием - 100,5 %, кобальтом - 33,3 %, хромом - 12,2 %

Чем полезен Рыбная запеканка (копия)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбная запеканка (копия), калорийность 80,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбная запеканка (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-06-02

Калорийность: 1416 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат коул слоу с красной капустой

Цветная капуста в яйце с помидором и сыром

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

109.3

4.2

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе