Рецепт Щи мои постные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи мои постные

Картофель (Варка без слива) 306 г
Морковь (Пассерование) 92 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 254 г
Подсолнечное масло 15 г
Укроп (Варка без слива) 25 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) 25 г
Бульонный Кубик [Maggi] 1 штука
Вода 2000 г
Яйцо куриное (Варка) 50 г
Кетчуп 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи мои постные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.4 ккал 1684 ккал 1.3% 5.8% 7518 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 4.9% 9500 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 7.1% 6222 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 5.8% 7821 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 11.2% 4000 г
Вода 94.4 г 2273 г 4.2% 18.8% 2408 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.6 мкг 900 мкг 8.7% 38.8% 1145 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.453 мг 5 мг 9.1% 40.6% 1104 г
Ликопин 110.579 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.476 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 4.9% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 6.3% 6923 г
Витамин В4, холин 7.33 мг 500 мг 1.5% 6.7% 6821 г
Витамин В5, пантотеновая 0.065 мг 5 мг 1.3% 5.8% 7692 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 10.7% 4255 г
Витамин В9, фолаты 2.775 мкг 400 мкг 0.7% 3.1% 14414 г
Витамин В12, кобаламин 0.01 мкг 3 мкг 0.3% 1.3% 30000 г
Витамин C, аскорбиновая 3.71 мг 90 мг 4.1% 18.3% 2426 г
Витамин D, кальциферол 0.04 мкг 10 мкг 0.4% 1.8% 25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.323 мг 15 мг 2.2% 9.8% 4644 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.413 мкг 50 мкг 0.8% 3.6% 12107 г
Витамин К, филлохинон 9.7 мкг 120 мкг 8.1% 36.2% 1237 г
Витамин РР, НЭ 0.3673 мг 20 мг 1.8% 8% 5445 г
Ниацин 0.218 мг ~
Бетаин 0.002 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 107.84 мг 2500 мг 4.3% 19.2% 2318 г
Кальций, Ca 13.64 мг 1000 мг 1.4% 6.3% 7331 г
Кремний, Si 7.183 мг 30 мг 23.9% 106.7% 418 г
Магний, Mg 6.95 мг 400 мг 1.7% 7.6% 5755 г
Натрий, Na 14.33 мг 1300 мг 1.1% 4.9% 9072 г
Сера, S 11.68 мг 1000 мг 1.2% 5.4% 8562 г
Фосфор, P 15.3 мг 800 мг 1.9% 8.5% 5229 г
Хлор, Cl 16.72 мг 2300 мг 0.7% 3.1% 13756 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 103.4 мкг ~
Бор, B 26.7 мкг ~
Ванадий, V 13.38 мкг ~
Железо, Fe 0.248 мг 18 мг 1.4% 6.3% 7258 г
Йод, I 1.08 мкг 150 мкг 0.7% 3.1% 13889 г
Кобальт, Co 1.157 мкг 10 мкг 11.6% 51.8% 864 г
Литий, Li 5.425 мкг ~
Марганец, Mn 0.038 мг 2 мг 1.9% 8.5% 5263 г
Медь, Cu 29.76 мкг 1000 мкг 3% 13.4% 3360 г
Молибден, Mo 3.155 мкг 70 мкг 4.5% 20.1% 2219 г
Никель, Ni 1.415 мкг ~
Рубидий, Rb 37 мкг ~
Селен, Se 0.648 мкг 55 мкг 1.2% 5.4% 8488 г
Стронций, Sr 1.49 мкг ~
Фтор, F 79.35 мкг 4000 мкг 2% 8.9% 5041 г
Хром, Cr 1.26 мкг 50 мкг 2.5% 11.2% 3968 г
Цинк, Zn 0.1221 мг 12 мг 1% 4.5% 9828 г
Цирконий, Zr 0.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.616 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.125 г ~
Аргинин* 0.035 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.042 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.023 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.054 г ~
Заменимые аминокислоты 0.232 г ~
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.072 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.099 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 37.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.45 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.286 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.08 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.24 г min 16.8 г 1.4% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.223 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.39 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 15.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.358 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Щи мои постные составляет 22,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.4 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 94.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ МОИ ПОСТНЫЕ

Щи мои постные богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 23,9 %, кобальтом - 11,6 %

Чем полезен Щи мои постные

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Щи мои постные, калорийность 22,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи мои постные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы