Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Миндальный йогурт с манго (Оксана) | 200 г |
Киви | 150 г |
Шпинат | 30 г |
Банан [Магнит] | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2811 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.7% | 3619 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.7% | 6222 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 7.8% | 2106 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 13.4% | 1250 г |
Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2716 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.9 мкг | 900 мкг | 7.2% | 12% | 1387 г |
альфа Каротин | 0.989 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 14.2% | 1179 г |
бета Криптоксантин | 1.099 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.33 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.528 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.8% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.3% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 4.9 мг | 500 мг | 1% | 1.7% | 10204 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 3.7% | 4630 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 3.5% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 19.368 мкг | 400 мкг | 4.8% | 8% | 2065 г |
Витамин C, аскорбиновая | 72.21 мг | 90 мг | 80.2% | 133.9% | 125 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 4.3% | 3896 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.007 мкг | 50 мкг | 714286 г | ||
Витамин К, филлохинон | 49.4 мкг | 120 мкг | 41.2% | 68.8% | 243 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3378 мг | 20 мг | 1.7% | 2.8% | 5921 г |
Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.89 мг | 2500 мг | 7.2% | 12% | 1382 г |
Кальций, Ca | 23.07 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.8% | 4335 г |
Кремний, Si | 8.3 мг | 30 мг | 27.7% | 46.2% | 361 г |
Магний, Mg | 15.89 мг | 400 мг | 4% | 6.7% | 2517 г |
Натрий, Na | 3.61 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 36011 г |
Сера, S | 7.01 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.2% | 14265 г |
Фосфор, P | 19.6 мг | 800 мг | 2.5% | 4.2% | 4082 г |
Хлор, Cl | 19.89 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.5% | 11564 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 298.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.268 мг | 18 мг | 7% | 11.7% | 1420 г |
Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2% | 8108 г |
Кобальт, Co | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 7.8% | 2123 г |
Литий, Li | 0.3 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 8.8% | 1887 г |
Медь, Cu | 59.56 мкг | 1000 мкг | 6% | 10% | 1679 г |
Молибден, Mo | 3.943 мкг | 70 мкг | 5.6% | 9.3% | 1775 г |
Никель, Ni | 0.207 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.209 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 26316 г |
Стронций, Sr | 48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.19 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 48840 г |
Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.3% | 6944 г |
Цинк, Zn | 0.0978 мг | 12 мг | 0.8% | 1.3% | 12270 г |
Цирконий, Zr | 3.57 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи «Манго-йогурт + киви Голд + банан + шпинат» (добавить чиа!) АРТУРУ ОЧЕНЬ НРАВИТСЯ составляет 59,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.9 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 83.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|