Рецепт Лазанья болоньезе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья болоньезе

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	16 г
Тесто пельменное	399 г
Соус бешамель классический на молоке	465 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25 г
Чеснок	6 г
Лук репчатый (Жарка)	165 г
Морковь (Жарка)	123 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	468 г
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	300 г
Вода	30 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Смесь Итальянские травы	2 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	134 г

Способ приготовления

Вес тары 1149 Выход неиспеченной лазаньи 1642 гр Выход горячей лазанью 1592 гр Выход остывшей лазаньи 1571 гр Очень сложное в приготовоении блюдо

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья болоньезе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.9 ккал	1684 ккал	10.3%	6%	974 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	7.6%	760 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	7.5%	778 г
Углеводы	16.4 г	219 г	7.5%	4.3%	1335 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.6%	1250 г
Вода	62.1 г	2273 г	2.7%	1.6%	3660 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	212.6 мкг	900 мкг	23.6%	13.6%	423 г
Ретинол	0.039 мг	~
альфа Каротин	0.024 мкг	~
бета Каротин	1.046 мг	5 мг	20.9%	12.1%	478 г
бета Криптоксантин	0.126 мкг	~
Ликопин	0.071 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.588 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	2.7%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	4.4%	1314 г
Витамин В4, холин	43.48 мг	500 мг	8.7%	5%	1150 г
Витамин В5, пантотеновая	0.383 мг	5 мг	7.7%	4.5%	1305 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	4.7%	1220 г
Витамин В9, фолаты	10.278 мкг	400 мкг	2.6%	1.5%	3892 г
Витамин В12, кобаламин	0.582 мкг	3 мкг	19.4%	11.2%	515 г
Витамин C, аскорбиновая	4.9 мг	90 мг	5.4%	3.1%	1837 г
Витамин D, кальциферол	0.183 мкг	10 мкг	1.8%	1%	5464 г
Витамин D3, холекальциферол	0.045 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.828 мг	15 мг	5.5%	3.2%	1812 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.482 мкг	50 мкг	5%	2.9%	2015 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	2.3%	2553 г
Витамин РР, НЭ	2.2923 мг	20 мг	11.5%	6.7%	872 г
Ниацин	0.467 мг	~
Бетаин	1.494 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.17 мг	2500 мг	9.9%	5.7%	1007 г
Кальций, Ca	124.02 мг	1000 мг	12.4%	7.2%	806 г
Кремний, Si	3.748 мг	30 мг	12.5%	7.2%	800 г
Магний, Mg	23.3 мг	400 мг	5.8%	3.4%	1717 г
Натрий, Na	476.79 мг	1300 мг	36.7%	21.2%	273 г
Сера, S	101.85 мг	1000 мг	10.2%	5.9%	982 г
Фосфор, P	144 мг	800 мг	18%	10.4%	556 г
Хлор, Cl	657.83 мг	2300 мг	28.6%	16.5%	350 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	252.6 мкг	~
Бор, B	49.3 мкг	~
Ванадий, V	23.7 мкг	~
Железо, Fe	1.263 мг	18 мг	7%	4%	1425 г
Йод, I	3.96 мкг	150 мкг	2.6%	1.5%	3788 г
Кобальт, Co	3.072 мкг	10 мкг	30.7%	17.8%	326 г
Литий, Li	4.777 мкг	~
Марганец, Mn	0.1725 мг	2 мг	8.6%	5%	1159 г
Медь, Cu	89.53 мкг	1000 мкг	9%	5.2%	1117 г
Молибден, Mo	7.796 мкг	70 мкг	11.1%	6.4%	898 г
Никель, Ni	3.002 мкг	~
Олово, Sn	5.29 мкг	~
Рубидий, Rb	49.8 мкг	~
Селен, Se	7.179 мкг	55 мкг	13.1%	7.6%	766 г
Стронций, Sr	5.68 мкг	~
Титан, Ti	1.79 мкг	~
Фтор, F	28.63 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	13971 г
Хром, Cr	2.35 мкг	50 мкг	4.7%	2.7%	2128 г
Цинк, Zn	1.6712 мг	12 мг	13.9%	8%	718 г
Цирконий, Zr	0.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.473 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аргинин*	0.418 г	~
Валин	0.38 г	~
Гистидин*	0.235 г	~
Изолейцин	0.325 г	~
Лейцин	0.595 г	~
Лизин	0.607 г	~
Метионин	0.184 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.281 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.315 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.081 г	~
Заменимые аминокислоты	0.376 г	~
Аланин	0.369 г	~
Аспарагиновая кислота	0.628 г	~
Гидроксипролин	0.052 г	~
Глицин	0.352 г	~
Глутаминовая кислота	1.415 г	~
Пролин	0.467 г	~
Серин	0.34 г	~
Тирозин	0.28 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.234 мг	~
бета Ситостерол	1.227 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.145 г	~
6:0 Капроновая	0.055 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.078 г	~
12:0 Лауриновая	0.08 г	~
14:0 Миристиновая	0.488 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.568 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.625 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.173 г	min 16.8 г	12.9%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.062 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.169 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.616 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.528 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.401 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.042 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.042 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.042 г	~

Энергетическая ценность Лазанья болоньезе составляет 172,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.9 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	16.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	62.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ БОЛОНЬЕЗЕ

Лазанья болоньезе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,6 %, бэта-каротином - 20,9 %, витамином B12 - 19,4 %, витамином PP - 11,5 %, кальцием - 12,4 %, кремнием - 12,5 %, фосфором - 18 %, хлором - 28,6 %, кобальтом - 30,7 %, молибденом - 11,1 %, селеном - 13,1 %, цинком - 13,9 %

Чем полезен Лазанья болоньезе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья болоньезе, калорийность 172,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья болоньезе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Мидии фаршированные голубым сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе