Рецепт Книга 4.2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Книга 4.2

Клубника 50 г
Смородина черная 50 г
Вода 200 г
Изолят Сывороточного Протеина [Trec Nutrition] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Книга 4.2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.2 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3726 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 23.2% 950 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.4% 56000 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 2.4% 8760 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 12.2% 1818 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 8.4% 2598 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.3 мкг 900 мкг 0.4% 0.9% 27273 г
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.9% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 1.3% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1.8% 12857 г
Витамин В4, холин 2.73 мг 500 мг 0.5% 1.1% 18315 г
Витамин В5, пантотеновая 0.088 мг 5 мг 1.8% 4% 5682 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 3.3% 6897 г
Витамин В9, фолаты 2.273 мкг 400 мкг 0.6% 1.3% 17598 г
Витамин C, аскорбиновая 39.39 мг 90 мг 43.8% 96.9% 228 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.182 мг 15 мг 1.2% 2.7% 8242 г
Витамин Н, биотин 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 4.2% 5155 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.7% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.1212 мг 20 мг 0.6% 1.3% 16502 г
Ниацин 0.091 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 77.42 мг 2500 мг 3.1% 6.9% 3229 г
Кальций, Ca 14.24 мг 1000 мг 1.4% 3.1% 7022 г
Кремний, Si 24.227 мг 30 мг 80.8% 178.8% 124 г
Магний, Mg 8.03 мг 400 мг 2% 4.4% 4981 г
Натрий, Na 8.12 мг 1300 мг 0.6% 1.3% 16010 г
Сера, S 2.73 мг 1000 мг 0.3% 0.7% 36630 г
Фосфор, P 8.5 мг 800 мг 1.1% 2.4% 9412 г
Хлор, Cl 5.39 мг 2300 мг 0.2% 0.4% 42672 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 88.9 мкг ~
Бор, B 36.4 мкг ~
Ванадий, V 1.97 мкг ~
Железо, Fe 0.38 мг 18 мг 2.1% 4.6% 4737 г
Йод, I 0.3 мкг 150 мкг 0.2% 0.4% 50000 г
Кобальт, Co 1.212 мкг 10 мкг 12.1% 26.8% 825 г
Литий, Li 0.591 мкг ~
Марганец, Mn 0.0585 мг 2 мг 2.9% 6.4% 3419 г
Медь, Cu 39 мкг 1000 мкг 3.9% 8.6% 2564 г
Молибден, Mo 6.121 мкг 70 мкг 8.7% 19.2% 1144 г
Никель, Ni 0.242 мкг ~
Рубидий, Rb 4.6 мкг ~
Селен, Se 0.227 мкг 55 мкг 0.4% 0.9% 24229 г
Стронций, Sr 3.48 мкг ~
Фтор, F 65.91 мкг 4000 мкг 1.6% 3.5% 6069 г
Хром, Cr 0.42 мкг 50 мкг 0.8% 1.8% 11905 г
Цинк, Zn 0.0344 мг 12 мг 0.3% 0.7% 34884 г
Цирконий, Zr 2.52 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.106 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.028 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.018 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~

Энергетическая ценность Книга 4.2 составляет 45,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.2 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 87.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КНИГА 4.2

Книга 4.2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 43,8 %, кремнием - 80,8 %, кобальтом - 12,1 %

Чем полезен Книга 4.2

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Книга 4.2, калорийность 45,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Книга 4.2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы