Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия дальневосточная (Запекание) | 130 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 0.5 г |
Куркума, молотая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 274.4 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 614 г |
Белки | 22.5 г | 76 г | 29.6% | 10.8% | 338 г |
Жиры | 20.3 г | 56 г | 36.3% | 13.2% | 276 г |
Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 73000 г | |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 3946 г |
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.9 мкг | 900 мкг | 3.8% | 1.4% | 2655 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.888 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 0.9% | 3937 г |
бета Криптоксантин | 30.029 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 91.961 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 2.8% | 1293 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.41 мг | 1.8 мг | 22.8% | 8.3% | 439 г |
Витамин В4, холин | 0.49 мг | 500 мг | 0.1% | 102041 г | |
Витамин В5, пантотеновая | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.2% | 18182 г |
Витамин В9, фолаты | 0.335 мкг | 400 мкг | 0.1% | 119403 г | |
Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 0.4% | 8411 г |
Витамин D, кальциферол | 16.85 мкг | 10 мкг | 168.5% | 61.4% | 59 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.072 мг | 15 мг | 13.8% | 5% | 724 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 12.538 мг | 20 мг | 62.7% | 22.8% | 160 г |
Ниацин | 9.226 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 335.78 мг | 2500 мг | 13.4% | 4.9% | 745 г |
Кальций, Ca | 53.46 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.9% | 1871 г |
Магний, Mg | 60.78 мг | 400 мг | 15.2% | 5.5% | 658 г |
Натрий, Na | 481.04 мг | 1300 мг | 37% | 13.5% | 270 г |
Сера, S | 227.06 мг | 1000 мг | 22.7% | 8.3% | 440 г |
Фосфор, P | 346.5 мг | 800 мг | 43.3% | 15.8% | 231 г |
Хлор, Cl | 752.43 мг | 2300 мг | 32.7% | 11.9% | 306 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.35 мг | 18 мг | 13.1% | 4.8% | 766 г |
Йод, I | 24.99 мкг | 150 мкг | 16.7% | 6.1% | 600 г |
Кобальт, Co | 23.117 мкг | 10 мкг | 231.2% | 84.3% | 43 г |
Марганец, Mn | 0.2212 мг | 2 мг | 11.1% | 4% | 904 г |
Медь, Cu | 260.79 мкг | 1000 мкг | 26.1% | 9.5% | 383 г |
Молибден, Mo | 5.662 мкг | 70 мкг | 8.1% | 3% | 1236 г |
Никель, Ni | 6.891 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.062 мкг | 55 мкг | 0.1% | 88710 г | |
Фтор, F | 1607.98 мкг | 4000 мкг | 40.2% | 14.7% | 249 г |
Хром, Cr | 63.17 мкг | 50 мкг | 126.3% | 46% | 79 г |
Цинк, Zn | 0.8766 мг | 12 мг | 7.3% | 2.7% | 1369 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 4.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 113.5% | 41.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 84.25 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.85 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.177 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.759 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.229 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.494 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.087 г | min 16.8 г | 48.1% | 17.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.972 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.306 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 2.878 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 2.928 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.6% | 16.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.392 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.126 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.644 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.59 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.543 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 2.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия запечённая в духовке [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 274,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 274.4 кКал | -% | |
Белки | 22.5 г | -% | |
Жиры | 20.3 г | -% | |
Углеводы | 0.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 57.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|