Рецепт Кето бутерброды 12.7.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето бутерброды 12.7.23

Хлебцы с сыром и луком	1 штука
Масло 84%	5 г
Шинка вареная 98%	1 штука
Сыр с дырочками	1 штука
Лист салата	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето бутерброды 12.7.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	276.4 ккал	1684 ккал	16.4%	5.9%	609 г
Белки	16.5 г	76 г	21.7%	7.9%	461 г
Жиры	18.8 г	56 г	33.6%	12.2%	298 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	1.5%	2407 г
Углеводы (общие)	10.2 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	4.2%	870 г
Вода	54.2 г	2273 г	2.4%	0.9%	4194 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.7 мкг	900 мкг	13.4%	4.8%	746 г
Ретинол	0.104 мг	~
альфа Каротин	0.696 мкг	~
бета Каротин	0.129 мг	5 мг	2.6%	0.9%	3876 г
Лютеин + Зеаксантин	48.174 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.142 мг	1.5 мг	9.5%	3.4%	1056 г
Витамин В2, рибофлавин	0.209 мг	1.8 мг	11.6%	4.2%	861 г
Витамин В4, холин	6.99 мг	500 мг	1.4%	0.5%	7153 г
Витамин В5, пантотеновая	0.106 мг	5 мг	2.1%	0.8%	4717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	2.1%	1770 г
Витамин В9, фолаты	46.47 мкг	400 мкг	11.6%	4.2%	861 г
Витамин В12, кобаламин	0.33 мкг	3 мкг	11%	4%	909 г
Витамин C, аскорбиновая	0.69 мг	90 мг	0.8%	0.3%	13043 г
Витамин D, кальциферол	0.366 мкг	10 мкг	3.7%	1.3%	2732 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.313 мг	15 мг	2.1%	0.8%	4792 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.14 мг	~
дельта Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	0.667 мкг	50 мкг	1.3%	0.5%	7496 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	1.6%	2222 г
Витамин РР, НЭ	4.5441 мг	20 мг	22.7%	8.2%	440 г
Ниацин	0.994 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.54 мг	2500 мг	5.7%	2.1%	1754 г
Кальций, Ca	314.14 мг	1000 мг	31.4%	11.4%	318 г
Магний, Mg	29.28 мг	400 мг	7.3%	2.6%	1366 г
Натрий, Na	664.62 мг	1300 мг	51.1%	18.5%	196 г
Сера, S	125.58 мг	1000 мг	12.6%	4.6%	796 г
Фосфор, P	248.6 мг	800 мг	31.1%	11.3%	322 г
Хлор, Cl	491.59 мг	2300 мг	21.4%	7.7%	468 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.552 мг	18 мг	8.6%	3.1%	1160 г
Марганец, Mn	0.1359 мг	2 мг	6.8%	2.5%	1472 г
Медь, Cu	50.79 мкг	1000 мкг	5.1%	1.8%	1969 г
Селен, Se	5.659 мкг	55 мкг	10.3%	3.7%	972 г
Фтор, F	0.2 мкг	4000 мкг			2000000 г
Цинк, Zn	1.5814 мг	12 мг	13.2%	4.8%	759 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.097 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.948 г	~
Аргинин*	0.402 г	~
Валин	0.619 г	~
Гистидин*	0.317 г	~
Изолейцин	0.475 г	~
Лейцин	0.938 г	~
Лизин	0.671 г	~
Метионин	0.226 г	~
Метионин + Цистеин	0.341 г	~
Треонин	0.403 г	~
Триптофан	0.249 г	~
Фенилаланин	0.525 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.029 г	~
Заменимые аминокислоты	4.404 г	~
Аланин	0.401 г	~
Аспарагиновая кислота	0.748 г	~
Гидроксипролин	0.032 г	~
Глицин	0.282 г	~
Глутаминовая кислота	2.056 г	~
Пролин	0.886 г	~
Серин	0.477 г	~
Тирозин	0.51 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.739 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	10.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.271 г	~
6:0 Капроновая	0.089 г	~
8:0 Каприловая	0.165 г	~
10:0 Каприновая	0.45 г	~
12:0 Лауриновая	0.546 г	~
14:0 Миристиновая	1.681 г	~
15:0 Пентадекановая	0.122 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.963 г	~
17:0 Маргариновая	0.052 г	~
18:0 Стеариновая	1.606 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.082 г	min 16.8 г	36.2%	13.1%
14:1 Миристолеиновая	0.217 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.656 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.17 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.119 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.921 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Кето бутерброды 12.7.23 составляет 276,4 кКал.

Порция = 69 гр (190.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	276.4 кКал	-%
	Белки	16.5 г	-%
	Жиры	18.8 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	54.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО БУТЕРБРОДЫ 12.7.23

Кето бутерброды 12.7.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, витамином B2 - 11,6 %, витамином B9 - 11,6 %, витамином B12 - 11 %, витамином PP - 22,7 %, кальцием - 31,4 %, фосфором - 31,1 %, хлором - 21,4 %, цинком - 13,2 %

Чем полезен Кето бутерброды 12.7.23

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кето бутерброды 12.7.23, калорийность 276,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето бутерброды 12.7.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты свиные с морковью

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе