Рецепт Пирог Мирабелла овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог Мирабелла овощной

Овсяные хлопья "геркулес" 116 г
Манная крупа 68 г
Лук репчатый 52 г
Приправа французкие травы 3 г
Томатный соус, консервированный 260 г
Вода водопроводная, городская 50 г
Подсолнечное масло 2 г
Кабачок 188 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог Мирабелла овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.2 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1586 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 4.4% 2111 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 2.5% 3733 г
Углеводы 19.4 г 219 г 8.9% 8.4% 1129 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 10.8% 870 г
Вода 72.1 г 2273 г 3.2% 3% 3153 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9 мкг 900 мкг 1% 0.9% 10000 г
бета Каротин 0.099 мг 5 мг 2% 1.9% 5051 г
бета Криптоксантин 1.055 мкг ~
Ликопин 4888.633 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 8.444 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.103 мг 1.5 мг 6.9% 6.5% 1456 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 2.6% 3529 г
Витамин В4, холин 12.67 мг 500 мг 2.5% 2.4% 3946 г
Витамин В5, пантотеновая 0.37 мг 5 мг 7.4% 7% 1351 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 5.8% 1613 г
Витамин В9, фолаты 13.088 мкг 400 мкг 3.3% 3.1% 3056 г
Витамин C, аскорбиновая 6.98 мг 90 мг 7.8% 7.3% 1289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.054 мг 15 мг 7% 6.6% 1423 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.035 мг ~
Витамин Н, биотин 3.304 мкг 50 мкг 6.6% 6.2% 1513 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 1.9% 5000 г
Витамин РР, НЭ 1.56 мг 20 мг 7.8% 7.3% 1282 г
Ниацин 0.434 мг ~
Бетаин 0.281 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 241.18 мг 2500 мг 9.6% 9% 1037 г
Кальций, Ca 21.13 мг 1000 мг 2.1% 2% 4733 г
Кремний, Si 8.536 мг 30 мг 28.5% 26.8% 351 г
Магний, Mg 30.53 мг 400 мг 7.6% 7.2% 1310 г
Натрий, Na 171.17 мг 1300 мг 13.2% 12.4% 759 г
Сера, S 29.51 мг 1000 мг 3% 2.8% 3389 г
Фосфор, P 75.9 мг 800 мг 9.5% 8.9% 1054 г
Хлор, Cl 15.15 мг 2300 мг 0.7% 0.7% 15182 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 98.9 мкг ~
Бор, B 24.8 мкг ~
Ванадий, V 11.05 мкг ~
Железо, Fe 1.153 мг 18 мг 6.4% 6% 1561 г
Йод, I 1.16 мкг 150 мкг 0.8% 0.8% 12931 г
Кобальт, Co 3.717 мкг 10 мкг 37.2% 35% 269 г
Марганец, Mn 0.725 мг 2 мг 36.3% 34.2% 276 г
Медь, Cu 135.83 мкг 1000 мкг 13.6% 12.8% 736 г
Молибден, Mo 1.701 мкг 70 мкг 2.4% 2.3% 4115 г
Никель, Ni 1.549 мкг ~
Олово, Sn 0.29 мкг ~
Рубидий, Rb 39.1 мкг ~
Селен, Se 4.834 мкг 55 мкг 8.8% 8.3% 1138 г
Титан, Ti 0.82 мкг ~
Фтор, F 29.97 мкг 4000 мкг 0.7% 0.7% 13347 г
Хром, Cr 0.46 мкг 50 мкг 0.9% 0.8% 10870 г
Цинк, Zn 0.7417 мг 12 мг 6.2% 5.8% 1618 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.744 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аргинин* 0.194 г ~
Валин 0.155 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.124 г ~
Лейцин 0.203 г ~
Лизин 0.116 г ~
Метионин 0.04 г ~
Метионин + Цистеин 0.107 г ~
Треонин 0.114 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.161 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.251 г ~
Заменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аланин 0.135 г ~
Аспарагиновая кислота 0.271 г ~
Глицин 0.226 г ~
Глутаминовая кислота 0.879 г ~
Пролин 0.219 г ~
Серин 0.154 г ~
Тирозин 0.112 г ~
Цистеин 0.076 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 12.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.541 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.233 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.418 г min 16.8 г 2.5% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.415 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.584 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.56 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Пирог Мирабелла овощной составляет 106,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.2 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 19.4 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 72.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ МИРАБЕЛЛА ОВОЩНОЙ

Пирог Мирабелла овощной богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 28,5 %, кобальтом - 37,2 %, марганцем - 36,3 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Пирог Мирабелла овощной

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог Мирабелла овощной, калорийность 106,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог Мирабелла овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги