Рецепт Яйцо пашот с овощами(мой). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яйцо пашот с овощами(мой)

Яйцо куриное, пашот	55 г
Помидор (томат), парниковый	80 г
Огурец парниковый	60 г
Ржаной хлеб	30 г
Авокадо	50 г
Пекинская капуста	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яйцо пашот с овощами(мой)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.9 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1984 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	5.9%	2000 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	9.4%	1244 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	3.3%	3532 г
Углеводы (общие)	6.6 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	11.8%	1000 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	4.2%	2762 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54 мкг	900 мкг	6%	7.1%	1667 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	4.033 мкг	~
бета Каротин	0.164 мг	5 мг	3.3%	3.9%	3049 г
бета Криптоксантин	6.311 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	144.803 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	6.2%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	9.2%	1277 г
Витамин В4, холин	47.91 мг	500 мг	9.6%	11.3%	1044 г
Витамин В5, пантотеновая	0.606 мг	5 мг	12.1%	14.3%	825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	6.2%	1887 г
Витамин В9, фолаты	43 мкг	400 мкг	10.8%	12.7%	930 г
Витамин В12, кобаламин	0.128 мкг	3 мкг	4.3%	5.1%	2344 г
Витамин C, аскорбиновая	10.96 мг	90 мг	12.2%	14.4%	821 г
Витамин D, кальциферол	0.361 мкг	10 мкг	3.6%	4.2%	2770 г
Витамин D3, холекальциферол	0.361 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.591 мг	15 мг	3.9%	4.6%	2538 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.144 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.177 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	28249 г
Витамин К, филлохинон	13.1 мкг	120 мкг	10.9%	12.8%	916 г
Витамин РР, НЭ	0.9001 мг	20 мг	4.5%	5.3%	2222 г
Ниацин	0.17 мг	~
Бетаин	0.198 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.43 мг	2500 мг	9.9%	11.7%	1014 г
Кальций, Ca	32.26 мг	1000 мг	3.2%	3.8%	3100 г
Кремний, Si	12 мг	30 мг	40%	47.1%	250 г
Магний, Mg	14.89 мг	400 мг	3.7%	4.4%	2686 г
Натрий, Na	120.21 мг	1300 мг	9.2%	10.8%	1081 г
Сера, S	39.8 мг	1000 мг	4%	4.7%	2513 г
Фосфор, P	74.3 мг	800 мг	9.3%	11%	1077 г
Хлор, Cl	19.87 мг	2300 мг	0.9%	1.1%	11575 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119 мкг	~
Бор, B	30.5 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.944 мг	18 мг	5.2%	6.1%	1907 г
Йод, I	0.54 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	27778 г
Кобальт, Co	1.77 мкг	10 мкг	17.7%	20.8%	565 г
Литий, Li	7.607 мкг	~
Марганец, Mn	0.1803 мг	2 мг	9%	10.6%	1109 г
Медь, Cu	102.89 мкг	1000 мкг	10.3%	12.1%	972 г
Молибден, Mo	2.033 мкг	70 мкг	2.9%	3.4%	3443 г
Никель, Ni	3.412 мкг	~
Рубидий, Rb	40.1 мкг	~
Селен, Se	8.846 мкг	55 мкг	16.1%	19%	622 г
Фтор, F	11.86 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	33727 г
Хром, Cr	1.65 мкг	50 мкг	3.3%	3.9%	3030 г
Цинк, Zn	0.5641 мг	12 мг	4.7%	5.5%	2127 г
Цирконий, Zr	1.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.2 г	~
Валин	0.214 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.282 г	~
Лизин	0.215 г	~
Метионин	0.089 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.182 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.186 г	~
Аспарагиновая кислота	0.329 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	0.632 г	~
Пролин	0.2 г	~
Серин	0.238 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	17.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.72 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.82 мг	~
Стигмастерол	0.328 мг	~
бета Ситостерол	12.459 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.782 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.177 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.395 г	min 16.8 г	14.3%	16.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.152 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.228 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.727 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.628 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Яйцо пашот с овощами(мой) составляет 84,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.9 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЙЦО ПАШОТ С ОВОЩАМИ(МОЙ)

Яйцо пашот с овощами(мой) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,1 %, витамином C - 12,2 %, кремнием - 40 %, кобальтом - 17,7 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Яйцо пашот с овощами(мой)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яйцо пашот с овощами(мой), калорийность 84,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яйцо пашот с овощами(мой), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-06-03

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе