Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 500 г |
Огурец грунтовый | 400 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Чеснок | 5 г |
Брокколи (На пару) | 300 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Укроп | 20 г |
Базилик, свежий | 40 г |
Оливковое масло | 35 г |
Лук сладкий, сырой | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3606 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.3% | 5067 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 10.7% | 2000 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.4% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 16.1% | 1333 г |
Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2548 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.9 мкг | 900 мкг | 10.3% | 22.1% | 969 г |
альфа Каротин | 5.459 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 27.4% | 779 г |
бета Криптоксантин | 1.557 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 471.033 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 7.1% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 6.6% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 9.22 мг | 500 мг | 1.8% | 3.9% | 5423 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 12.8% | 1672 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 10.7% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 20.287 мкг | 400 мкг | 5.1% | 10.9% | 1972 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.23 мг | 90 мг | 33.6% | 71.9% | 298 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.842 мг | 15 мг | 5.6% | 12% | 1781 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.824 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.4% | 6068 г |
Витамин К, филлохинон | 69 мкг | 120 мкг | 57.5% | 123.1% | 174 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5562 мг | 20 мг | 2.8% | 6% | 3596 г |
Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.17 мг | 2500 мг | 9.9% | 21.2% | 1011 г |
Кальций, Ca | 35.95 мг | 1000 мг | 3.6% | 7.7% | 2782 г |
Кремний, Si | 34.59 мг | 30 мг | 115.3% | 246.9% | 87 г |
Магний, Mg | 20.53 мг | 400 мг | 5.1% | 10.9% | 1948 г |
Натрий, Na | 12.27 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.9% | 10595 г |
Сера, S | 14.84 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.2% | 6739 г |
Фосфор, P | 41.8 мг | 800 мг | 5.2% | 11.1% | 1914 г |
Хлор, Cl | 31.6 мг | 2300 мг | 1.4% | 3% | 7278 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 307.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.834 мг | 18 мг | 4.6% | 9.9% | 2158 г |
Йод, I | 4.43 мкг | 150 мкг | 3% | 6.4% | 3386 г |
Кобальт, Co | 2.667 мкг | 10 мкг | 26.7% | 57.2% | 375 г |
Литий, Li | 10.943 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2096 мг | 2 мг | 10.5% | 22.5% | 954 г |
Медь, Cu | 98.37 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 21% | 1017 г |
Молибден, Mo | 3.184 мкг | 70 мкг | 4.5% | 9.6% | 2198 г |
Никель, Ni | 6.881 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.754 мкг | 55 мкг | 1.4% | 3% | 7294 г |
Стронций, Sr | 1.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.37 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 24435 г |
Хром, Cr | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 18.2% | 1182 г |
Цинк, Zn | 0.2867 мг | 12 мг | 2.4% | 5.1% | 4186 г |
Цирконий, Zr | 1.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.253 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.405 г | ~ | |||
Аланин | 0.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.361 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.047 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 18.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.547 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.348 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.713 г | min 16.8 г | 10.2% | 21.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.662 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с брокколи, помидорами, огурцами базиликом составляет 46,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.7 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 89.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|