Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 53 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 145 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Картофель (Варка в кожуре) | 215 г |
Крабовые палочки | 140 г |
Кукуруза, консервы | 155 г |
Чеснок | 0 г |
Лук репчатый | 50 г |
Яйцо куриное (Варка) | 2 С0 |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2276 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 10.7% | 1267 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.3% | 2545 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 4.6% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.4% | 2500 г |
Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2803 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.2 мкг | 900 мкг | 5.5% | 7.4% | 1829 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 2.2% | 6410 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.9% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 7.4% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 44.29 мг | 500 мг | 8.9% | 12% | 1129 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 11.2% | 1208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 7.8% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 11.473 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.9% | 3486 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.4% | 3947 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.14 мг | 90 мг | 9% | 12.2% | 1106 г |
Витамин D, кальциферол | 0.323 мкг | 10 мкг | 3.2% | 4.3% | 3096 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 1.5% | 9259 г |
Витамин Н, биотин | 3.214 мкг | 50 мкг | 6.4% | 8.6% | 1556 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 6.8% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7645 мг | 20 мг | 8.8% | 11.9% | 1133 г |
Ниацин | 0.616 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.99 мг | 2500 мг | 10% | 13.5% | 996 г |
Кальций, Ca | 25.23 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.4% | 3964 г |
Кремний, Si | 19.612 мг | 30 мг | 65.4% | 88.4% | 153 г |
Магний, Mg | 13.65 мг | 400 мг | 3.4% | 4.6% | 2930 г |
Натрий, Na | 98.29 мг | 1300 мг | 7.6% | 10.3% | 1323 г |
Сера, S | 73.82 мг | 1000 мг | 7.4% | 10% | 1355 г |
Фосфор, P | 62.2 мг | 800 мг | 7.8% | 10.5% | 1286 г |
Хлор, Cl | 64.54 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.8% | 3564 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 276.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.847 мг | 18 мг | 4.7% | 6.4% | 2125 г |
Йод, I | 4.43 мкг | 150 мкг | 3% | 4.1% | 3386 г |
Кобальт, Co | 3.699 мкг | 10 мкг | 37% | 50% | 270 г |
Литий, Li | 16.524 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0916 мг | 2 мг | 4.6% | 6.2% | 2183 г |
Медь, Cu | 74.23 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 10% | 1347 г |
Молибден, Mo | 3.954 мкг | 70 мкг | 5.6% | 7.6% | 1770 г |
Никель, Ni | 3.029 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 139.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.785 мкг | 55 мкг | 8.7% | 11.8% | 1149 г |
Стронций, Sr | 2.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 95.03 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3.2% | 4209 г |
Хром, Cr | 12.69 мкг | 50 мкг | 25.4% | 34.3% | 394 г |
Цинк, Zn | 0.5532 мг | 12 мг | 4.6% | 6.2% | 2169 г |
Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.572 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
Валин | 0.147 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лизин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Треонин | 0.117 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.349 г | ~ | |||
Аланин | 0.133 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.25 г | ~ | |||
Глицин | 0.09 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.342 г | ~ | |||
Пролин | 0.085 г | ~ | |||
Серин | 0.172 г | ~ | |||
Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.319 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.772 г | min 16.8 г | 4.6% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.642 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Крабовые палочки с помидогурцами 1 составляет 74 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 81.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|