Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша (Запекание) | 387 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1134 г |
Белки | 22.1 г | 76 г | 29.1% | 19.6% | 344 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 8.1% | 824 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3192 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.5 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.3% | 2951 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 8.6% | 781 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 98.43 мг | 500 мг | 19.7% | 13.3% | 508 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 9.9% | 678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.586 мг | 2 мг | 29.3% | 19.7% | 341 г |
Витамин В9, фолаты | 5.238 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7637 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.464 мкг | 3 мкг | 148.8% | 100.2% | 67 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 13235 г |
Витамин D, кальциферол | 11.342 мкг | 10 мкг | 113.4% | 76.4% | 88 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.561 мг | 15 мг | 10.4% | 7% | 961 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.1445 мг | 20 мг | 40.7% | 27.4% | 246 г |
Ниацин | 4.525 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 348.65 мг | 2500 мг | 13.9% | 9.4% | 717 г |
Кальций, Ca | 22.21 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4502 г |
Магний, Mg | 32.62 мг | 400 мг | 8.2% | 5.5% | 1226 г |
Натрий, Na | 67.93 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.5% | 1914 г |
Сера, S | 204.37 мг | 1000 мг | 20.4% | 13.7% | 489 г |
Фосфор, P | 226.8 мг | 800 мг | 28.4% | 19.1% | 353 г |
Хлор, Cl | 160.18 мг | 2300 мг | 7% | 4.7% | 1436 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 2.4% | 2821 г |
Йод, I | 25.72 мкг | 150 мкг | 17.1% | 11.5% | 583 г |
Кобальт, Co | 21.279 мкг | 10 мкг | 212.8% | 143.3% | 47 г |
Марганец, Mn | 0.0532 мг | 2 мг | 2.7% | 1.8% | 3759 г |
Медь, Cu | 120.54 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 8.1% | 830 г |
Молибден, Mo | 4.256 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.1% | 1645 г |
Никель, Ni | 6.384 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 37.028 мкг | 55 мкг | 67.3% | 45.3% | 149 г |
Фтор, F | 457.5 мкг | 4000 мкг | 11.4% | 7.7% | 874 г |
Хром, Cr | 58.52 мкг | 50 мкг | 117% | 78.8% | 85 г |
Цинк, Zn | 0.7669 мг | 12 мг | 6.4% | 4.3% | 1565 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.251 г | ~ | |||
Валин | 1.438 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.099 г | ~ | |||
Лейцин | 1.999 г | ~ | |||
Лизин | 2.362 г | ~ | |||
Метионин | 0.643 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.947 г | ~ | |||
Треонин | 1.321 г | ~ | |||
Триптофан | 0.257 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.122 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.684 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.555 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.888 г | ~ | |||
Глицин | 1.555 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.274 г | ~ | |||
Пролин | 0.842 г | ~ | |||
Серин | 1.076 г | ~ | |||
Тирозин | 0.561 г | ~ | |||
Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 67.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 62.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.234 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.321 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.14 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.345 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.852 г | min 16.8 г | 11% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.702 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.07 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.111 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.199 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.1% | 13.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.503 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.789 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша запекание 1 июля 2023 г. [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 148,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.5 кКал | -% | |
Белки | 22.1 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|